健身方法很多，如果不坚持，就没有实用的。如果楼主害怕动作不对或者不到位，建议跟着健身操一起做。首先，动作种类多，全身肌肉得到锻炼（想要局部瘦身或练肌肉根本不可能）；其次，有节奏，防止自己一个人做的时候老偷懒。强度大的健身操比如insanity、中度的pump it up、较轻度的郑多燕。只要坚持没有不有效的。而且七分吃、三分练，如果楼主目的是保持健康体魄，吃的地方注意的就比较少，但是少吃油炸、糖分多的食物也是对自己身体好。
如果你有铁一般的意志和超强的理解能力的话，《无器械健身》《囚徒健身》《施瓦辛格健身全书》，随便买本回家好好看，再买一面大镜子，做动作的时候看着镜子里自己做对没。木有的话还是找个私教，进行系统的辅导，之后自己再在家里利用自重无器械健身会有效很多，不然你练N久动作不到位也白瞎。
在公司做办公室健身操，做在椅子上就可以完成，主要是防止肩颈背和上臂手腕的国度疲劳，隔一两个小时活动一下就可以。 上下班路上可以慢跑，活动全身的关节，锻炼一下心肺功能。在家可以做一些轻微力量训练，比如负重做蹲起，俯卧撑，不推荐仰卧起坐，容易伤到背部。
最近喜欢臀桥，超有效，很有成就感。侧面看翘臀显得腿长，墙裂推荐，每天十分钟，效果大大的。再加三组一分钟平板，锻炼核心肌群，不是非要几个小时，只要有心分分钟都可以健身。
引体向上。引体向上是一切街头健身炫技的基础，什么前水平啊双力臂啊都需要引体向上做到一定次数才能开始尝试。现代人喜欢弓着身子，引体向上能把背拉直了。
可以试下剑道。空闲的时候练练步法和素振，空间不够的话买个素振棒就好。练了一段时间，觉得对避免你说的职业病还是挺有帮助的。最主要的还是兴趣和坚持。
