运动可也加大人体的日常基础代谢，促进脂肪燃烧。运动量的大小也因人而异，但每次运动时间不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要无氧和有氧运动同时训练，有氧运动燃烧脂肪快，但燃烧效率下降非常快；无氧运动可以增加肌肉量，一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也会是人体线条更加美观。最后，运动的时候要注意呼吸节奏，脂肪在燃烧时是转化成了二氧化碳排除人体，在氧气不足是会变成乳酸留在体内致使人体酸痛。此外，运动后还会减少人体第二天的热量吸收哦，也就是说及时你第二天不运动也可以减少30%的热量吸收。
减肥是三分运动七分靠吃。要知道我们一天要死要活的运动下来顶多就500kcal左右，而人的一天基础代谢在1300kcal，男1600kcal。所以，要严格控制饮食，尽量吃饱腹感强的食物，多吃鱼少吃肉，注意蛋白质的补充，然后一周也可以吃一两次小零食，但量不可对，解解馋即可，我大概是一周运动四五天，每次一个半小时左右，然后吃得倒也是挺滋润，目前减肥33天，瘦了6斤，也还行，减肥这种事来日放长嘛，加油！
有个比较胖的朋友，为了减肥天天坚持运动，主要是长跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明显的，确实过了一个月体重也减轻了，但是，也带来了一些副作用，就是膝盖开始疼了。
不一定，有的时候过度的运动是减不了肥的，这就需要你自己控制自己的食欲问题了，每天吃点清淡的，不要多放盐，肉也不要多吃，慢慢的把自己的饭量也控制下来，再加上锻炼，相信过一段时间就减下来了。
如果选择慢跑，最好在塑胶跑道等减震效果好的场地进行，泥土地有时候容易崴脚，沥青路面减震效果稍差，水泥路面减震最差。最好选择合适的运动鞋，能很好的减震，保护膝盖。
一味的运动是不行的，也要合理的休息，每天6～8小时的睡眠可以维持新陈代谢的效率，睡眠不足，则新陈代谢容易简慢，体内的能量不容易代谢转化，从而堆积成脂肪。
