当时是因为高考完之后要减肥，所以每天都会去跑步的，这一跑就一发不可收拾了，那段时间几乎天天都会去跑步的，但是跑步真的会让膝盖磨损的很严重，所以在跑步前一定要热身的，跑步最后不要马上停下来，慢慢降低速度，让身体温度慢慢下降，心跳频率慢慢下降，建议可以在静走一会，然后在进行拉伸放松，减少肌肉受伤的机会，还可以帮助肌肉排除运动产生的代谢产物。跑步时候不要选择路面太硬、找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。保护好膝盖才是最好的。
在我大学的时候认识了一些志同道合的朋友，他们都是一群热爱马拉松的人，从那之后我就跟着他们经常的跑步，几乎是每天都会去跑步的，膝关节是在我们跑步中很容易受伤的，如果在跑步中出现问题，那膝关节的长时间屈伸会造成关节磨损 肌肉 韧带的损伤。跑步前应该做热身准备，在跑步前，进行髋关节和膝关节的激活很重要。在跑步前要预热充分，可以用比较慢的速度或者快走让身体肌肉激活以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。跑步可以说是我的爱好了。
人的身体就像机器一样，每一个关节、肌肉都是一环扣一环紧密相连的，如果每次都不做充分的拉伸活动就盲目开跑，时间一长，再好的机器都会出问题，更不用说在我们日常生活中就经常产生磨损的膝关节了。在跑步前将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。
首先应当要加强肌肉的训练。事实上，机体的腿部尤其是大腿肌肉的强壮，在一定程度上能够为患者的膝关节提供相应的保护。很多人不知道的是，其实跑步这一锻炼方式最容易造成机体出现髌骨软化的情况。
平时也要注意做一些运动加强肌肉力量，强壮膝关节。如果你是有扁平足的情况，最好穿戴矫形鞋垫。跑步前最好准备一双合适自己的跑步鞋，若是出现了严重的磨损，需及时更换。
我们的身体关节包括膝关节，踝关节，肩关节都是很复杂的部位！膝关节里有韧带，有软骨，有半月板，稍不留神就有可能把他们全部弄伤，所以在跑步前必须把关节活动开。
