减肥餐
蒸鱼 （少油）炒紫甘蓝/青菜
冬瓜/白萝卜/红萝卜烧肉
白菜豆腐 笋子清炒肉末 黄瓜炒鸡蛋
炒紫甘 山药炖排骨 丝瓜蛋汤 凉拌三丝/牛肉
西红柿鸡蛋汤 花菜炒肉
主食：
玉米/紫薯/土豆/全麦面包
水果：
猕猴桃/苹果/梨子/柚子/圣女果/西柚
每天早晨鸡蛋一颗，牛奶一杯或者燕麦粥，小米粥一碗，水果一种，蔬菜一种，红枣三颗。主食吃南瓜或者玉米，有时吃素包子。中午鸡胸肉或者牛肉，鱼虾，蔬菜两种。主食玉米或者南瓜，糙米饭，燕麦粥，有时吃馒头。晚饭水果蔬菜酸奶，有时吃玉米南瓜。
鸡蛋，牛奶，全麦面包，牛油果，玉米，土豆，白菜，鱼排，牛肉，鸡肉，豆腐，苹果。都是煮了吃，半年来真的没有吃过别的，现在体重轻了三公斤，裤子肥了，胳膊上有块儿了，跑八百米不带喘气的。
平时就正常吃，但是不要过量。拒绝蛋糕鸡排这些高热量食物。我还在和蜂蜜柠檬水，排毒的。可以多吃粗粮，坚果要吃但是一定要控制好量。
戒糖戒酱戒肥肉。其它该吃吃。绿叶菜不用说，碳水尽量选慢碳，就是有条件就吃粗粮豆子薯类，戒白米白面。没条件就少吃点，多吃菜。
应该是喝水吧每天喝一大桶水，下午回家吃盘水果，晚上基本在家吃我家口味都清淡。也没怎么运动，充其量就是在家追着我的狗玩。
