不管器质性损伤还是功能性损伤，都应该限制过量运动，静养一段时间。每天做一下静蹲，可以锻炼膝关节周围的肌肉群，增强膝关节稳定性。如果还是想运动就去游泳吧，因为游泳的时候膝关节不需要承担身体的重量，所以没有损伤，而跑步打球等运动膝关节有时可以承受6倍于体重的压力。
双立臂！对背部肌群的要求非常高，但可以借力的话就不需要那么大的背部力量了。这个动作想要完成对于初级健身认识还是有一定难度，而一旦熟练了，也就成了有氧运动了。等你能把它当做有氧运动来练时，你的背部也应该很强健了。
首线要明确膝关节什么部位受伤还是仅仅是运动过量导致了膝关节积液，办法也很简单去做个膝关节的MRI，看下是内外半月板损伤还是前后交叉韧带损伤。如果有器质性损伤咨询下专业的顾客医生需不需要进一步手术处理。
其实主要还是看你受的什么伤，如果是很快就能好的，你就等等呗，等好了再去呗。如果是慢慢来的，就做一些用不到膝盖的，实在想动就稍微游游泳。
停止一切涉及到腿部的运动。医院就诊。如果没有做过MRI，请做MRI；如果已经做过，请遵医嘱。
小区里的公共设施就有很多可以做的，划船啦，还有一个长得很像椭圆机的东西，都可以用的。
