首先我们要看穿上跑鞋跑步相比光脚跑步，对人体的影响。穿上跑鞋之后，人的重心升高，跑步的时候相比光脚，对踝关节和膝关节力量的要求更高了。此时跑鞋的主要任务就是要提高跑步的稳定性，第一是加宽触地面积，加强内侧中底的支撑性。而缓震这个概念，不好意思，最强的缓震系统是人体，跑鞋中底的任务不是提供缓震性，而是准确传递地面的冲击频率给大脑，帮助大脑在最短时间内协调肌肉过滤掉地面传来的不良频率，最大程度减少肌肉振颤，从而提高机体的肌肉谐振效率，保护膝盖。
跑鞋能给我们带来怎样的保护呢？改变发力，防止受伤。大多数跑鞋的鞋型都是根据运动员的运动习惯和方式设计的。在双脚的发力和受力部位，都做了特定的支撑和加固。可以在一定程度上，可以纠正你的发力方式，避免你的肌肉受伤。提供缓震，减轻膝盖的负担。一双跑鞋是否优秀，其中底缓震起了决定性的因素。
我们要知道，在跑步过程中，我们的双脚和膝盖，要承受的力，远远不止体重的百来斤。在高速运动的过程中，膝盖和双脚不仅要负担你的体重，还要承受运动带来的缓冲。所以尤其是在长时间的跑动过程中，如果选择了不适当的鞋子，会造成肌肉损伤，皮肤磨损，以及流血等现象。所以一双合适的跑鞋十分重要！
其实作用真的没有想象的那么大，只是能够给跑着提供尽量多的缓震或者支撑，能让跑者的身体少受一些伤害，主要还是要靠自己腿的力量，建议多做做力量训练，多多增强自己的肌肉耐力，跑鞋嘛，适合自己就好，不要过分追求跑鞋的科技，主要还是靠自己的肌肉耐力
脚步着地的那一时刻，地面会给脚底一个反向的作用力，由于跑步姿势的关系，膝关节会承受这股力，如果膝盖周围肌肉力量不足，长距离的奔跑后就会产生膝盖疼痛。好的跑鞋可以“吸收”或是“分散”这一冲击力，从而起到保护膝关节的作用。
作用不大，跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似，想要快，就要减少缓震，所以我们就能看到专业运动员穿的跑鞋看上去都是超级轻薄简单的，更看不见什么夸张的缓震技术。对于运动员来说，最好的缓震系统其实就是他们强健的肌肉。
