首先，要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，养成早睡早起的习惯，熬夜等于慢性自杀，所以要注意这方面的问题。要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。
控制体重降压法。肥胖是导致高血压的主要原因之一，通过控制体重可以降低血压，具体要求是把体重指数应控制在24以下，减肥方法主要是通过限制热量摄入+运动锻炼的方式。限制热量主要是减少总热量的摄入，特别是晚餐，并控制碳水化合物的摄入。加强体育锻炼可选择慢跑、快走、太极拳、健美操等。
合理膳食降压。通过合理膳食，可使收缩压降低8~14mmHg。具体做法是1）减少钠盐摄入，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。2）减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白。3）注意补充钾和钙。4）多吃蔬菜及水果。特别是西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果对降压帮助更大。
缓解高血压食疗就是很好的方法，坚持多吃降血压的食物，坚持锻炼还是能够稳定血压的。如果血压太高的情况下，那么需要依靠吃降压药控制血压，另外很多可以喝戈宝茶，辅助降血压。戈宝茶含有大量的黄酮，对控制血压有较好的作用。
中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法为，用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
每天运动40分钟，可以降低5%血压，长期坚持规律运动，还可以增强运动带来的降压效果。如果是上班族，可以在上下班时提前一站下车步行，以保证自己每天的步数达到锻炼的要求。
