凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
作为一个跑步多年的跑者，其实有的人对跑步真是又爱又恨，爱是因为跑步确实能给我们带来好处，能够让我们受益终生，冷的身体不要去跑步，许多人在跑步前喜欢不热身，其实不发生问题还好，一旦发生问题，绝对是很严重的损伤！我刚开始跑步时就不知道什么是热身，结果直接去跑步，跑步膝盖里响了一下，就是因为这一个响声，我休息了三个月，无法去跑步！本来身体我们就不要去跑步，要想跑步，我们必须要让身体热起来，必须要活动关节，拉伸韧带拉伸肌肉。
跑步既为段练身体，同时又为放飞心灵。一定要做到放松，不光身体放松，心理也要放松，作到身心娱悦，才能有更好的健身效果。注意跑步姿势，目视前方，抬头挺胸，呼吸频率控制好，千万不要用嘴呼吸，可以尝试用鼻吸气，用嘴呼气。要选择车少的道路，路面平坦一些，植被多的地方更好，空气清新，最好找个伴，路上可以互相加油。
跑步的姿势很重要，我们在跑步，是身体一定要轻盈，下落时要充分的依靠，脚腕和膝盖来进行缓冲。你可以在自己跑步的时候仔细的观察一下自己跑步的姿势，如果你的鞋底和地面发出了巨大的声响，那说明你的减震没有做到完美，而且在跑步，是我们身体上半部分也要保持竖直，头部平视前方，双手自然摆动，这样可以很好的缓解身体的疲劳。
不建议选择全棉衣物。一开始我就喜欢穿棉的，因为贴身舒服嘛，而且我是过敏体质，穿棉的亲肤。但后来跑着跑着出汗衣服湿掉之后就会很凉很凉，所以说一般专业的运动套装都不是全棉的，这是很有道理的，在选择衣服方面还是去选择专业的运动套装和运动鞋。
膝盖在我们跑步的过程中受力是最大的。所以想要健康跑步必须要保护好膝盖，而保护好膝盖首先你的装备要准备好，你的有一双好的跑鞋。好的跑鞋，能帮我们吸收落地时大部分的冲击力，能够减轻膝盖的压力，防止膝盖的损伤。
