早餐营养要全面，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。中午吃饭要慢，合理荤素搭配，最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。
不管怎么说坚持运动才是是最科学最绿色的减肥方法，通过一定量的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目。你可以选择健身房减肥，也可以选择在室外跑步减肥，但是一定要坚持！而且有一定的时间！在运动之前咨询医生或者教练，找到正确的训练方法，避免受伤！
减肥的核心在于“控糖”，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。“控糖”不等于“节食”，而是培养一种更合理的饮食习惯。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会刺激胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来，这样下去不胖才怪呢。
对于一些已经瘦下来的人，还想继续让自己变得更健美，身体局部更好看，那就必须要结合相应的运动手段了。你可以跟据自己的体重和减脂的阶段，决定运动的强度和频次。超重越大，建议运动量越小。应首先通过调整饮食把自己瘦下来，再逐步增加运动的强度。
千万不要吃减肥药，那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药，这种靠泻药维持体重这种伤害自己的方法太不靠谱，而且也不实际，当然也容易反弹。现在也有很多吃减肥药而引发的健康问题，这样痛苦的减肥方式既不能帮助你减肥，而且还会损害你的健康!
选择一个坚持下来，比如早睡早起，调整饮食，加入运动等，不要贪多，经常减肥失败会给身体和心里带来更大的阻力，会让减肥更困难。先选择一个自己可以坚持的，养成习惯，身体会带动更多的生活习惯，从而健康的变瘦。
