人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。不过，通常来说挑食偏食、这不吃那不吃的人，往往容易生病，给人免疫力低的印象。研究也发现，蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好的方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，包括粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、鱼虾和肉类等。
与均衡饮食相比较，运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。对提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。
补充维生素c，维生素c可以有效提高机体免疫力。因此，医生在感冒的时候都喜欢给病人补充维生素c，这可以提高免疫力。平时可以多吃新鲜水果、蔬菜就足够了，遇到流感爆发，或者是自己感觉免疫力下降时，可以服用一些维生素c片。
柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也能增加干扰素，预防病毒入侵人体。许多维生素C含量丰富的食物，也有生物类黄酮，能抗氧化，抗炎症，有助于机体提高免疫力。
睡眠不足会导致人体免疫力下降。免疫力一旦低下，会减弱身体对细菌和病毒等微生物以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致疾病趁虚而入，所以一定要保持充足的睡眠才有益于提高免疫力。
酸奶中有许多益生菌，可以调节肠胃功能，刺激免疫系统对抗疾病，而且发酵的酸奶中有维生素D，有减少感冒或流感的功能。
