我认为选择高蛋白的食物，如牛奶，牛肉，鸡胸肉，海产品等。保证一日三餐按时进食，荤素搭配，避免高热量高油的垃圾食品。三餐之间不要吃零食，零食百害而无一利。锻炼够了，营养摄入也一定要够，这样经过训练的肌肉才能得到营养补充，从而更好的恢复。如果光练不吃，那么训练成果也会白白浪费掉。所以，饮食一定要到位。另外，蛋白质摄入的时候也可以选择植物性蛋白，比如豆腐，西兰花等。补充效果也不错。如果觉得一日三餐的蛋白质摄入不够，也可以选择喝蛋白粉补充，蛋白粉并没有副作用，可以放心食用。
我觉得作为亚洲人来说的话，如果我们亚洲人吃高热量的食物的话，不但不会锻炼出肌肉，而且会随着食物的增加，我们就会产生肚子越来越大，反而长胖的节奏，所以我们的话还是不要建议和他们一样的吃法，但是对于我们来说的话，我们既然不能吃高热量的食物，那我们就吃食物当中富含大量蛋白质的食物。
我认为拥有一身完美的肌肉，还得结合饮食和锻炼，并付出大量的汗水。在训练的同时，还得充分补充身体的营养，主要是补充肌肉生长所需要的蛋白质。瘦肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。瘦肉以牛肉效果最佳，牛肉以牦牛肉效果最好。
我的看法是这些食物对增肌是最快最的。碳水化合物类：馒头 ，面包， 面条， 花卷 ，米饭等。蛋白质的鸡蛋， 鸡胸肉 ， 蛋白奶，牛肉，鱼肉，豆腐等。只要合理搭配，日常的这些食物对增长肌肉是很有效果的。
牛肉啊，很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
饮食方面，多吃高蛋白食物，比如牛肉、肌肉、海鲜、蛋、牛奶等。这些食物脂肪含量少，都是优质蛋白质，对增加肌肉效果非常好！但是，蛋白质要想很好的吸收利用缺乏蔬菜水果效果就要大打折扣了！所以，一定要补充大量的应季蔬菜和水果！还有一个，就是补充足量的水水是营养素的载体，缺水当然也无法把营养输送到人体的各个细胞。
