你只是脚受伤了，并不代表你的上半身不能动，你可以进行胳膊的训练，胸肌的训练，背肌的训练，只是你的大腿肌肉不能够得到很大程度的运动了，因为大腿它是一个整体的系统，你只要一发力，脚不可避免的就会用力，不利于你的康复，身上的修养是有必要的，你好好休养，补足营养等伤好了之后再逐渐进行恢复性的训练，对身体更有好处。
可以进行力量训练。
卧推哑铃可以锻炼臂力和胸肌。
抱头仰卧起坐可以锻炼腹部。
如果想练腿，可以保持双脚不动，把双腿抬起九十度再缓慢落下，这样也不会碰到受伤的脚。
不过提醒一点，运动要适可而止，这时候还是以养身体为主，避免对脚部造成二次伤害，这样会降低恢复的速度，那就得不偿失了。
可以找一下专业的医师，做一下康复训练。人家会根据你的情况，为你设定适合你的动作，而且专业的机构会有很多运动的器材，对于你的康复是非常好的。
如果自己的条件不允许，自己一个人在家运动，应该掌握好训练的强度，避免受到二次伤害，运动的时候如果感觉到疼痛，就应该立刻停下来。
首先控制饮食，健康的饮食是减肥的关键。多做上肢的力量训练。提高代谢。消耗热量。也可以起到减肥效果，建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
脚受伤了，我们可以选择一些上肢训练，比如说肱二头肌的训练，可以让我们上肢量发达，当然运动要保持适量，这样可以让自己的脚恢复速度更快，我们可以选择仰卧起坐、举重力量练习，这些都是上肢力量，可以避免脚再次受伤，同时也达到锻炼的目的。
如果脚部受伤，应当停止下肢的运动和训练。
可以适当进行上肢和腰腹力量的训练，可以参考以下建议：
1、双臂力量练习，可以通过托举哑铃进行。
2、腰腹力量练习，可以进行仰卧起坐。
3、胸部肌肉练习，可以进行俯卧撑。
