1.优先吃饭菜，饭菜后期才吃半流食。家里有饭菜优先吃饭菜，哪怕呆会可能会吃零食也先把你碗里的吃完再说，进食速度慢一点，这样消化好（至于进食速度慢有饱腹感，不好意思我就算吃慢了也要过一会才能感觉到）。我的主食分两种，正常米饭或者红薯或者面条，还有一种就是外头早餐店买的黑米粥南瓜粥，一般说吃饭先喝点水，喝粥这样抵饱，不会吃太多，但是很抱歉，到我身上就是先喝粥喝水什么的只是开胃而已，后期吃了饭菜后胃口真的大开，所以我换了方式，主食里头后吃半流食，抵饱效果是好过前面吃的，而且外面买的这种粥跟零食一样是甜的，就当甜品，吃完很满足而且因为是粥，降低食欲。2.食物分碗装比如你想吃水果，别急着吃，拿个碗来（不要那种巨大的），不管是圣女果这种小的还是梨子苹果这种大的，反正你只能装一碗，至于你能堆多少看你本事，吃这一碗就够了。同理，我是把自己吃的饭，蔬菜，肉分成不同的碗（如果你觉得一个碗份量太大了你就用小碗），因为碗多，潜意识里就知道自己吃的不少了3.餐后喝一杯脱脂牛奶哪怕慢慢吃完饭我经常还是不满足，知道自己吃够了可还想再来一点，那就来一杯热的300ml脱脂奶，热量低，高蛋白，好消化，而且最重要的喝完了基本上就接近撑了不想再吃东西了。反正我基本上每顿饭结束都喝，晚上喝的少一点。4.吃完饭立马站起来做事我是一吃完饭就开始站着练琴，练它半个小时一个小时的，弹着弹着就没有食欲了，而且还缓解吃的很饱的肚子。没有琴的时候就是吃完就找个地方压腿或者干些别的，反正不靠近饭桌或者饮食店，饭店少看手机，容易增加进食量。5.树立一个与饮食无关的目标减肥给人的潜意识就是吃，和运动，你应该想一想别的，从根本上就不要太在意吃不吃的问题，比如，我要成为一个更有品质品味的人，我要在多少岁以前去过哪些地方旅游，我要会哪些新技能（烹饪烘焙视频剪辑化妆小语种，跳舞花样滑冰唱歌演奏），我要变得更优雅更有气质而不是单纯的变瘦而已。如果你的生活重心就不在吃上面了，你本身对食物的兴趣就会降低，自然食量也会减少。祝所有为减肥而努力的小仙女可以成为一个优雅自信有气质的佳人
很多女生通常对于自身的外型、体重，有过度关注的倾向，他们知道这种暴食是不正常的，但却又无法控制自己的饮食行为。她们经常是在压力、心情烦闷、无聊或孤单时，一个人在家，或深夜醒来在短时间内吃掉大量的食物。食物的种类则多为容易拿到而不用煮的食的，比如说冰淇淋、糖果、饼干、面包，家中剩菜等等。在吃完东西后，他们会短暂地感觉到由压力中解脱的轻松，但是这种轻松不久便为罪恶感及挫折感所取代。既而他们用严格的节食，或激烈的运动以达成防止体重增加的目的。在大吃之后，经常为害怕体重的增加，到正餐时间不敢再吃，整天会陷入暴食—清除身体内食物行为—节食的循环中。心情亦处于忧郁状态下。为了防止这种情况发生，采用记录的方式未尝不是一个好办法。记录每天的食量以及体重，逐步减少食物摄入量，不会使自己陷入无边的痛苦中，也会慢慢改变自己暴饮暴食的坏习惯。如果遇到聚会或者是比较诱惑的场合，可以摸摸自己的小本子，不断提醒自己，警告自己，不能三天打鱼两天晒网，好不容易坚持了这些天，绝不能半途而废。或许，这种心理暗示比那些灵丹妙药来的更真实，更容易，更有效。每天饭前多喝点水，已增加自己的饱腹感，吃饭时，食物的摄入量自然而然会减少。对减肥很有帮助。
我们一直在提倡“适当”饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握，到底吃多少才能维持养又不会吃多呢？下面教你一招用手来测量! 学厨师
1、粗粮：一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。
2、蔬菜：一个拳头+一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃300-500克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到品种丰富多样。
3、水果：一捧
除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。
4、鱼和肉：一个手掌心
不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
当然，除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品，量大概为50-100克，也是一个手掌心大小的量。
5、坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。
6、奶酪：两只大拇指
奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。
由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：
准备动作：深呼吸之后，抬起双手。
第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。快速减肥产品
第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。
第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。
第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。
自己吃东西或吃喜欢吃东西时想一些恶心的东西，以后条件反射看见就不想吃了 ，但是要有恒心
还有就是淀粉类食品和肉不要一起吃
如果你真想减肥 ，建议早上什么都不吃只吃一个水果 ，尽量别吃肉 ，肉里的有害物质比粪便还多 ，多吃蔬菜水果每天社入水分应该时当天社入能量的70%以上 。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。所以，吃饭前多吃些水果也是好的。至少可以减少食物的摄入量。最好把餐具换为暗色调，厨房可以换装修上暗色调的壁纸，环境可以影响食欲，暗色调会在无形中降低人们对食物地渴望度。减肥的话，每天最好坚持运动，多锻炼锻炼身体也是有好处的嘛，不知有利于减肥，对身体的各项机能，指标都是有益无害的。所以呢，这些全靠自己咯，自己要逼自己一次，为了能穿上可爱漂亮的衣服，为了迎接更美好的自己，所以，忍耐一下吧。相信自己，可以做到的，做就做好，加油哦。
有暴食症状的进食障碍患者，非常痛苦。她们一边想控制饮食、让自己瘦一点，另一方面却控制不住自己的饮食。两种极端相反的行为，让他们痛苦异常，却又无可奈何。
他们自己的目标是停止暴食。然而孰不知，暴食不是平白无故产生，暴食正是由于患者的节食行为和呕吐行为（或导泻行为）产生的。
过度节食，食欲会变得很强烈，进食障碍患者常常两三天不吃东西，身体求生的本能，会不受理智控制，产生强烈的暴食冲动。
呕吐或导泻行为，吃东西是因为身体需要它，暴食也是因为之前节食所致，呕吐或导泻使得身体还是不能得到食物，就像故意拿一根骨头斗一条饿狗，你又不给它，它怎能不咬你。暴食之后，吐掉，身体会更强烈地渴望食物，导致下一轮暴食更强烈。
所以，如果想停止暴食，请先停止节食和呕吐导泻行为。
