最适合的减脂的食物吧我觉的各种各样的蔬菜都是适合减脂的时候吃的，因为蔬菜的脂肪含量特别的低，而且富含丰富的膳食纤维，蔬菜吧西兰花是最受各个健身人士的喜爱，我本人也特别喜欢西兰花，把西兰花用水焯一下直接就可以吃了，这是我调查的健身人士喜爱的蔬菜。还有就是南瓜了南瓜的话在减脂期间可以当做主食来食用，直接把它洗干净上锅蒸上15分钟就可以吃了，特别的软弱和香甜，我是超级喜欢吃的，且饱腹感超级的强哦，用它来代替面条馒头米饭都是可以的呢，而且它本身的碳水化合物也是很丰富的，特别适合减脂期间食用。
减脂期间的话，我觉得主食，我建议大家吃杂粮饭，如果你不想用南瓜这些东西来代替的话，那就可以买一些杂粮，在电饭煲里边儿蒸一蒸就可以吃了，杂粮的话呢，有红米，黑米，糯米，薏米，糙米黑豆，绿豆，红豆，白豆等等这些都可以混合在一起，营养丰富，而且还有很高的蛋白质，咬起来特别有劲道，还可以用这些米豆混起来熬粥喝，也是很好喝的呢。
在减脂期间我们要多吃富含蛋白质含量多的食物，我们要多吃肉，因为肉里边儿都富含丰富的蛋白质，尤其是鸡胸肉，特别的适合学生党来吃，因为它既便宜又实惠，学生如果减脂的话，肉类我建议大家选择鸡胸肉，我是你已经上班了资金充分的话，那就有很多种选择了，比如虾呀，还有各类的鱼，牛肉，驴肉也是很好的选择，这些肉类脂肪含量挺低的，而且蛋白质特别的丰富，如果要吃猪肉的话，我建议大家吃瘦肉，不能吃肥肉，因为猪肉的脂肪含量太高，还有就在平常我们每天都要补充一个鸡蛋，还要喝杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人也可以选择酸奶，这些都是最适合减脂期间可以吃的食物哦，当然了我还没有全部说完，只是在各个种类中举了一些例子，每天我们还要吃适量的水果。
减脂期间我们需要减少碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入保证肌肉不会流失。下面这些食物的脂肪含量几乎没有。
南瓜籽。它们一直被忽视，但实际上是镁、铁和蛋白质的重要来源。半杯南瓜籽含有大约16克蛋白质，专家们认为，如果每天食用的话，这对一个成年人来说已经足够了。
菠菜。你知道如何在日常用餐中使用这片绿叶。我们想告诉你的是，一杯切碎的菠菜叶子含有5克蛋白质。它还含有对骨骼和眼睛有益的铁。
豆腐。适合早餐、午餐甚至晚餐，多功能豆腐的另一个来源是对那些不吃非素食的食物蛋白。根据营养学家的说法，1杯豆腐含有10克蛋白质，这对一个减脂的身体来说相当不错。
藜麦。烤它，煮它，炒它或浸泡它，这种无谷蛋白的种子像是富含蛋白质和镁。你可以玩弄美味组合的绿色蔬菜，如一杯藜携带8克蛋白质。
如果你真的想迅速提高蛋白质水平，那就开始吃扁豆吧。一杯扁豆大约含有19克蛋白质和将近15克的纤维。
鹰嘴豆。1杯煮鹰嘴豆含有16克蛋白质，每餐足够。你可以在形式上的沙拉、鹰嘴豆泥或主菜餐美味的方式增加你的蛋白质摄入量。
嘉种子。早些时候我们告诉过你这个神奇的种子可以很容易地提升你的情绪和能量水平。这一次，我们想告诉你，每一茶匙这种神奇的种子含有大约2.5克蛋白质。我们建议在用餐时开始使用它。
黑眼。豆豆对你来说可能看起来很无聊，但却是蛋白质的动力之屋。你会惊奇地发现，1杯浸湿的黑眼豆豆含有16克蛋白质。它也是铁、镁、钾和vitamin B.的一大来源。
以我个人的经验来说，以下几种食物都是减脂不错的选择。先把她们分成两大类一类是蔬菜，一类是水果。在蔬菜方面冬瓜是个很好的食材，因此冬瓜也有一个外号叫“刮脂的好神奇”冬瓜里有很多的维生素营养物质，而且含的热量也是比较低的，吃完之后没有多余的脂肪。
因为冬瓜还有清肠利尿的作用，所以他可以清理你的肠道，让你的肠道不在储存垃圾，一些没用的毒素也可以被排走，所以也适合减脂，想要瘦的人在没事的时候要多吃一些冬瓜。还有苦瓜，因为他比较苦，所以一些人都吃不习惯他，但是他的营养价值也是非常高的。
听说不仅可以减肥，去脂，而且晒干的苦瓜干也是治病的好药材，苦瓜里的一些苦元素可以刺激你的脂肪快速燃烧，经常吃也可以变瘦。在者就是水果方面的。我认为不错的就是香蕉和苹果了，因为这两者结合是非常完美的，对于减肥的人来说。
还有海带，海带是大海的产物，常年在水底生长，吸取了海底很多的营养成分，所以多吃海带也可以减脂。没事的时候可以多喝一些海带汤。
香蕉有润肠的作用，可以清理肠胃和宿便，对于那些不经常上厕所长期在肚子里储存垃圾的人来说香蕉是非常有用的，让你身体的废物充分的排放，也可以变瘦，苹果是热量非常低的水果，常常吃可以让你产生饱腹感，不再饥饿，也能减脂。
芹菜的膳食纤维和水分都非常丰富，能够有效的解决我们的便秘问题，预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢。
菠菜中含有大量的铁质，对于将氧气带入肌肉非常有益处，因为如果没有足够的氧气，新陈代谢就会慢下来。
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
