大家在日常生活当中，需要注意一些合理的饮食方法，并且，要注意合理的搭配膳食，很多的人平时不注意自己的饮食，在烹饪的时候也要注意酱油的选择，酱油是我们生活中必须的调味。那么酱油怎么吃才健康，如何购选酱油？
酱油怎么吃身体更健康？
1、最好在菜肴将出锅前加入酱油，略炒煮后即出锅，因为酱油中含有丰富的氨基酸，这样可以避免锅内的高温破坏氨基酸，使营养价值受到破坏，而且酱油中的糖分也不会焦化变酸。
2、为有效防止酱油发霉长白膜，可以采用往酱油中滴几滴食油、放几瓣去皮大蒜或滴几滴白酒等方法。
3、烹调酱油不要用作佐餐凉拌用。
4、酱油的新品种———铁强化酱油是继食盐加碘后的又一国家营养改善项目，包装上应有明确的铁强化酱油标志及含量。
如何才能挑选到优质酱油呢？
1、色泽鉴别：观察评价酱油的色泽时，应将酱油置于有塞且无色透明的容器中，在白色背景下观察。
优质酱油，呈棕褐色或红褐色（白色酱油除外），色泽鲜艳，有光泽；
劣质酱油，酱油色泽黑暗而无光泽，酱油色泽发乌浑浊，灰暗而无光泽；
2、体态鉴别：观察酱油的体态时，可将酱油置于无色玻璃瓶中，在白色背景下对光观察其清浊度，同时振摇检查其中有无悬浮物，然后将样品放一昼夜，再看瓶底有无沉淀以及沉淀物的形状。
优质酱油，澄清，无霉花浮膜，无肉眼可见的悬浮物，无沉淀，浓度适中；
次质酱油，微混浊或有少量沉淀；
劣质酱油，严重混浊，有较多的沉淀和霉花浮膜，有蛆虫。
3、气味鉴别：感官鉴别酱油的气味时，应将酱油置于容器内加塞振摇，去塞后立即嗅其气味。
优质酱油，具有酱香或酯香等特有的方向味，无其他不良气味。
次质酱油，酱香味和酯香味平淡。
劣质酱油，无酱油的芳香或香气平淡，并且有焦糊、酸败、霉变和其他令人厌恶的气味。
大家需要注意这些方法，而且要注意勾选酱油的方式，要通过色泽，味道进行勾选，避免影响到人体健康，而且很多的劣质酱油会有一股气味儿，大家需要注意购买的方式，为了自身健康，应该到大型的商场去购买，避免导致更多的危害后果。
1、选择“氨基酸态氮”含量高的。酱油的核心品质取决于一项叫做“氨基酸态氮”的指标，一般来说，这个数值越高，产品鲜味越浓，品质越好。按照国家标准，这项指标必须在酱油产品标签上注明。合格酱油的氨基酸态氮最低不得低于0.4克/100毫升，特级酱油的能达到0.8克/100毫升，某些酱油甚至达到1.2克/100毫升。需要注意的是，目前很多酱油产品都添加了味精和核苷酸类增鲜剂，因为味精属于氨基酸，所以这种产品的氨基酸态氮也特别高，消费者在选择时要注意。
2、选择“酿造”酱油，而非“配制”酱油。按照国家标准，酱油产品需在标签上注明是“酿造”酱油，还是“配制”酱油。前者是用大豆加工品为原料经发酵制成，含有氨基酸、钾、维生素B1、维生素B2等营养成分；后者是用“水解蛋白液”调味后制成，有时也混入一些酿造酱油，这种制作方法速度快，成本低，但是所生产的酱油品质差，营养低，而且可能含有微量的毒性物质“三氯丙醇”。
3、分清“佐餐”和“烹调”。按照国家标准，酱油产品还要在标签上注明是“佐餐”酱油，还是“烹调”酱油。前者可以直接生吃，故其卫生指标要求更高，更干净；后者适合烹调菜肴加热后再食用，故其卫生指标要求低一些，不如前者干净。用“佐餐”酱油烹调菜肴是可以的，而用“烹调”酱油直接凉拌或蘸食则不可取。酱油还分为生抽和老抽，一般来说，生抽炒菜，老抽上色，但这四者之间并没有必然的联系。
1、色泽鉴别：观察评价酱油的色泽时，应将酱油置于有塞且无色透明的容器中，在白色背景下观察。
优质酱油，呈棕褐色或红褐色（白色酱油除外），色泽鲜艳，有光泽；
劣质酱油，酱油色泽黑暗而无光泽，酱油色泽发乌浑浊，灰暗而无光泽；
2、体态鉴别：观察酱油的体态时，可将酱油置于无色玻璃瓶中，在白色背景下对光观察其清浊度，同时振摇检查其中有无悬浮物，然后将样品放一昼夜，再看瓶底有无沉淀以及沉淀物的形状。
优质酱油，澄清，无霉花浮膜，无肉眼可见的悬浮物，无沉淀，浓度适中；
次质酱油，微混浊或有少量沉淀；
劣质酱油，严重混浊，有较多的沉淀和霉花浮膜，有蛆虫。
3、气味鉴别：感官鉴别酱油的气味时，应将酱油置于容器内加塞振摇，去塞后立即嗅其气味。
优质酱油，具有酱香或酯香等特有的方向味，无其他不良气味。
次质酱油，酱香味和酯香味平淡。
劣质酱油，无酱油的芳香或香气平淡，并且有焦糊、酸败、霉变和其他令人厌恶的气味。
