能够为胶原蛋白提供原料的是蛋白质。所以要想延缓胶原蛋白的流失，就要在饮食中要摄入充足的蛋白质。所谓充足，简单来说就是每天每千克体重要摄入1到1.2克的蛋白质。膳食中蛋白质最主要的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。我们建议每天的一日三餐中，每一餐都要有富含优质蛋白的食物。比如说早餐是一份主食加一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐是杂粮饭，加上一份瘦肉炒青菜。晚餐是全麦馒头，在加一份豆腐炖鱼和一个青菜。就可以满足全天蛋白质的需求了。可以为胶原蛋白的合成提供充足的原料，延缓胶原蛋白的流失。
胶原蛋白对皮肤的作用不言而喻，尤其是女性朋友，最关心的自身问题，一个是体重，另一个就是胶原蛋白。胶原蛋白会随着年龄的增长而流失，所以要想阻止其流失肯定是做不到，不过倒是有些手段让胶原蛋白流失的速度慢点。首先是减少伤害，人越年轻机体细胞活性越强，所以年纪大了，不要想着胶原蛋白能补充的回来，尽量减少其损失是第一位的。所以不管是不良的作息习惯，比如熬夜；还是不良的饮食习惯，比如抽烟喝酒；或者是毫无防护的风吹日晒，必然加速皮肤衰老。
保证蛋白质的摄入，不光是数量，还要保证质量。人身上的胶原蛋白不是直接吸收的食物里的胶原蛋白，而是食物里的蛋白分解成氨基酸，被吸收后，氨基酸又重新合成胶原蛋白。所以即便我们吃的是瘦肉，也能在脸上合成出胶原蛋白来。这个蛋白不光数量要够，还要看质量，最好优质蛋白占总量的一半。
1.外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
2.每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
食补是最容易的一种补充胶原蛋白的方式，在我们常识中，很多东西都可以补充胶原蛋白，比如，很多人都知道吃猪蹄、花胶、鸡爪等食物能补充胶原蛋白，但是由于这些食物中的胶原蛋白属于大分子蛋白质，在进入消化器官以后会被水解为各种氨基酸小分子，然后再被吸收。
每次晴天外出时，都应搜索涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
