其实对于高体脂的人想要在减脂的同时又想增加其实是可以的，但是这种健身的方式相较于分开锻炼来说是比较辛苦的，因为在减脂期间我们要控制饮食，那么同时还要进行有氧运动，有氧运动又不可避免的的要掉肌肉，所以说两者如果放在一起虽然可以，但是效果也不并不是特别好。
其实我们首先应该知道自己的体脂为多少，那么在运动期间我们又希望自己的体脂能够达到多少比例是最想要的。因为在减脂的同时我们有需要增加肌肉含量，那么我们就要更加注重饮食方面的安排了。
首先我们应该明白，不论减脂还是增肌，我们都应该严格的控制饮食的摄入，那么这种情况下，由于摄入的热量又要保持我们增肌所需要补充的营养，那么我建议其实我们在控制饮食的时候可以选择用鸡胸肉来维持体能的消耗，那么由于鸡胸肉中所含有的脂肪特别低我们也是可以在减脂期间食用的。
那么针对这种情况我们该如何选择每天的饮食选择呢？首先对于早餐，其实早餐是最需要补充能量以及蛋白质的时候，所以在这个时候我们可以选用150克的鸡胸肉以及辅助一大把蔬菜来保持维生素的摄入以及补充。那么午餐我们可以选用一小碗米饭以及杂粮食品，例如紫薯红薯玉米这类杂粮食物，那么这些食物可以能好的弥补我们身体所需要的能量。
对于晚餐我们该如何选择呢？其实在晚餐的时候我们应该也摄入一点蛋白质来维持夜间在我们睡眠期间所消耗的蛋白质含量。那么这个时候我们同样可以选择鸡胸肉以及燕麦片这类食物易饱和的食物，其实对于减脂和增肌，只要我们掌握好平衡那么同样可以进行。所以说想要减脂的同时又想增肌，那么我们就要注意饮食的搭配了。
其实在我们解决了饮食问题以后，对于减脂运动以及无氧运动我们该如何搭配呢？其实我们应该最先进行无氧训练的，因为无氧训练会消耗大量的能量，那么如果我们最先开始进行有氧运动，那么后续对于增肌的时候就会有力量不达标的症状出现。所以我们应该明确前后顺序，所以说如果想要在减脂的同时又增肌，只要我们能够掌握好方式以及运动顺序就可以了。
高体脂时减脂和增肌是不可以同步的，首先你要意识到你是高体脂，正规的减肥就是指减脂，不要看体重减了多少，而是要看你的体脂下降了多少，减脂是指通过各种有氧运动减脂，比如说跳绳，慢跑，爬楼梯，爬山，这是我自己最喜欢的几项运动，并且也是十分有效的，只要你肯坚持下去，每个人都会有所不同，可能他只是两三天就会有效果，但是你可能坚持了一个月才有一点效果，这也是可以理解的，因为毕竟每个都有所不同，尤其是对于体重基数大的人，不仅体重掉的快，体脂下降的也快。
对于体重基数小的人，比如本来体重就在100斤左右，那么你减脂就会可能简单一点，可能你本身的体脂就低，你可能需要更少的时间去降低身体内脂肪的百分比，那么相对来讲，你就有更多的机会去增肌，你可以选做一些无氧运动，可以跟着 keep等一些运动APP做，当然最好是可以去健身房，找私教，这是在个人经济条件允许的情况下，这就是减脂。
增肌是在你的体脂低甚至很低的情况下，才可以增肌。因为如果你的体脂很高的话，你每天的运动锻炼，都是在减少脂肪，体脂下降到一定水平，你的身体才会增加肌肉，这就像是概率老师讲的定理，客观事实是这样，每个人都无法否认，虽然不能证明出来，但是它就是这么个情况，脂肪和肌肉差别很大，必须先减脂才能增肌，没有一个健身教练会告诉你可以减脂和增肌同步的，只要你坚持锻炼，减脂和增肌都会成功的。
最后我想说一下我之前就是一个胖子，虽然说出来你可能不信，因为我是个女生，我不太在乎增肌，只是想减脂，我就是晚饭不吃，晚上在去跑步，坚持不下来的时候，就喝水，牛奶最好，既可以补充能量，又可以饱腹，坚持了一个月，瘦了25斤，现在打算增肌了，只要坚持，我相信我一样会成功。
可以。比较有效的方法就是在营养摄入方面采用循环增减碳水化合物和蛋白质摄入量的做法。在力量训练日，你应该确保每天每磅体重摄入2克碳水化合物和1克蛋白质。比如，一个体重200磅的人在力量训练日需要摄入400克碳水化合物和200克蛋白质。但在休息日，把碳水化合物摄入量降低到每天每磅体重1克，这意味着一个体重200磅的人将每天摄入200克碳水化合物和200克蛋白质。
