在健身教练的指导下,遵循要把力用在刀刃上的原则,最终挑选出来了2个不用任何道具、在家只有1平方的空间也能做的运动。2个动作看似简单,但是锻炼的效果不容窥视,而且每天只需要10分钟,就能帮助打造完美的身材。居家健身的第一招——靠墙蹲适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒…。你懂的！所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组！
动作要领：背部紧贴垂直墙壁；双手放松垂直两侧；大腿与小腿呈90°
居家健身第二招——平板支撑适合妹纸：上肢力量较弱，手臂、腹部有赘肉。锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作缘由俯卧撑，但是对于上肢力量不足的女生来说，俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作，锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。做这个动作，特别需要随时保持自己的姿势，很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的，貌似能坚持很久，但是其实一点效果都没有。做这个动作，腰部和屁股都必须下塌，使身体呈直板状态。动作要领：双手放于肩下手指向前；腰部与臀部下榻；身体呈直板式
如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了，那我们不妨来增加一下难度？为了增强锻炼的效果，我们把这个姿势稍微改变了一下——使手肘碰地，让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中，你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候，眼睛往前看心里默念着坚持！这时，往往你觉得完成不了的任务，也能完成。
这3个动作做完了，也要进行全身的放松，把紧绷的筋放松开了，才能避免造成肌肉感。
瘦臂操一首先身体直立，双脚长开与肩同宽，并将手臂向两边打开伸平，然后缓慢地向前划圈。这个动作能够紧实手臂外上侧的肌肉。向前划圈之后再缓慢地地向后划圈，则可以紧实手臂内侧和胸部的肌肉。注意圈不要画的太大，以免肩膀关节受伤。
瘦臂操二首先把右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，再用左手压着右臂关节位置，并触碰左肩胛骨，然后伸高，将下，重复二十次后换另外一边做。可能一开始做的时候会感到手臂很酸，这正表明你已经充分运动到了这个部位，正在燃烧多余的脂肪。
瘦臂操三首先双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。然后用双手向外画圆二十次，再向内画圆二十次，注意不用画的太大，而且要用手臂的力量，不是用手掌的力量，才可以有效地瘦手臂哦。
瘦臂操四首先单手握哑铃，如果没有哑铃可以用装满水或砂的矿泉水瓶来代替，由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，注意手臂一定要贴紧耳朵来做这个动作，重复做15次再换另外一只手做。每天做的效果越多，效果自然越好，如果做完后上手臂有酸酸的感觉，就说明有效果了。
上面这四个瘦手臂操都很简单，大家在家里可以试试，但一定要坚持，否则会很容易反弹，两周之后你会看到效果的。如果你喜欢我们为你介绍的这篇文章，请把它发到你常去的论坛或者你的博客空间里，跟好朋友们一起分享吧。
首先练习二头弯举。在二头弯举的过程中，注意让大臂贴近身体，小臂不要完全握紧，然后向上发力，完全让肱二头肌收缩，重复三次。
其次是肱三头肌的练习。双手握住矿泉水瓶，腰腹部收紧，身体不要前倾，大臂尽量朝耳朵的方向贴近保持不动，小臂慢慢上举。注意核心收紧腰腹部始终不要放松，让肱三头肌有充足的收缩空间。重复三次。
再其次是俯身屈臂伸。做如图动作，手臂成90°角贴近身体，小臂慢慢向上抬。
最后是颈后臂屈伸。拿起矿泉水瓶，单手向前平举。朝身体的前方做一个弯曲的动作，胳膊下去的时候不要完全放松，重复十到十五次。
要知道局部减肥是不靠谱的，针对于瘦手臂来讲，首先要在降低体脂的前提下，对手臂进行针对性的训练，这样不但可以拉长肌肉线条，使双臂看起来纤细修长，又可避免随着年龄增长而带来的手臂松弛的烦恼。手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
在进行减脂训练时我们同时可以进行一些力量上面的训练，这类的训练并不会让我们的手臂变粗什么的，而是会让我们的手臂变得更为的紧实，此时的手臂表现不会像过多脂肪堆积那样的浮肿。坐姿臂屈伸，这是一个相当好锻炼大臂的一个动作，而且不论在什么地方都是可以训练的一个动作，技术难度可以说没有，因为仅仅是训练大臂，不用关注是外侧头还是内侧头。需的仅仅练起来而已。
瘦胳膊最基础的方法就是运动，但实际上，专门针对胳膊的运动方式不但少，而且难以坚持，因为确实会比较累。对此，建议选择瑜伽的运动方式，这种方式虽然不是针对胳膊的瘦身方式，但也会起到一定的效果，并且能够塑型，何乐而不为。瘦胳膊的关键，肯定就是饮食了，多吃瘦身的食物是肯定的，但是一定要注意，饮食一定要注意营养均衡，不要因为瘦胳膊而影响自己的健康。
