要说做什么事情真难，我相信很多人不由自主的就会想到减肥！减肥确实是一件相当困难的事情，有的时候我们即使付出努力了，但是也不一定能够瘦下来！减肥是困难的事，天天跑还是不瘦，怎么办呢？后来我是这样做的
我以前也是一个不折不扣的大胖子，我也是做梦都想变瘦，于是我就去拼命的跑步，拼命的运动，结果我发现我跑步几个月后1斤都没有瘦，称体重时我都快绝望了！
后来我不断的了解关于跑步减肥的一些知识，我发现有不少人曾经也遇到过这个问题，这种问题在减肥人群中是普遍存在的，但是也并不是没有解决的方法！
每天都跑步，1斤都没瘦，这确实让人难受！那么我们到底该如何度过减肥的难关呢？今天，结合我多年的跑步经验，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！
1. 增强跑步能力
大家看过马拉松的比赛就知道了，那些人真的是特别的能跑，跑半马的跑全马的人真的是很多，他们的跑步能力确实很强，他们是跑者中的姣姣者！其实他们能做到你也能做到！
很多人跑了那么久1斤没瘦，这可能就是因为你的运动量太少造成的！所以我们应该不断地增强跑步的能力，让自己的跑步水平提高！你想的跑步时间应该是30分钟到50分钟！
2. 减肥的心跳
其实我们的跑步速度影响我们的心率，我们的心率又影响到我们减肥的效果！所以想要很好的减肥，我们必须要通过控制自己的跑步速度来调整自己的心理，让燃脂的效果更好！
对于身体好的正常人来说，220，减去你的年龄，再乘70%，这个就是比较好的减肥心率！对于身体较差的人来说，我们可以将220换成200，跑步时要控制速度，调整好自己的心率！
3. 适当的采用高强度训练
我们在跑步的时候可以采用一些高强度的训练方法，这种训练的方法必须要保证在有氧的范围内，这样我们才能最大限度的消耗身体内的脂肪，保证减肥的效果！
比较好的高强度有氧训练方法有快速跳绳，快速蹬车，动感单车，波比燃脂训练，高强度有氧间歇性运动，我们可以将运动的时间画为两部分，一部分跑步，一部分做高强度有氧！
4. 不断地改善身体的体质
有的人确实由于体质的原因特别容易发胖，还没吃多少食物，体重就不受控制的飙升！像这种人即使在减肥成功以后，如果不加以控制，不继续运动，体重还会反弹！
为了从根本上改变这个问题，我们应该不断地改善身体的体质，不管是对男性还是女性，适当的无氧增肌训练都是我们应该做的运动，这样就可以通过改善体质，让我们变得不易发胖！
5. 守好自己的胃
享受谁不会享受，但是如果我们光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的减肥效果就会很差！你那么努力的跑三四十分钟消耗的能量可能还不如半瓶饮料的能量多！
所以为了减肥，我们一定要克制食欲！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，适当的摄入粗粮，多吃绿色蔬菜，鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，我们可以适当的吃一点！
每天都跑步，1斤都没瘦，这个问题确实普遍存在，但是我们千万不能因为这个问题而对跑步减肥气馁，我们应该沉着冷静，找到应对的方法，这样才能继续的走上瘦身之路！
减肥的真相就是减肥需要你更加的在意源远流长的感觉，因为减肥是不可以这样急的。一定有多年的跑步习惯，才会真正的减肥了。
减肥不仅仅单靠运动，而且还要合理的控制饮食，远离高热量的食物，而且也不能暴饮暴食，只有这样才能真正的瘦下去。
跑步是可以锻炼身体，加强身体素质，但同时也要控制住饮食。
能量输入大于输出接着胖，输出大于输入往下瘦
