增肌这个问题，三分靠练七分靠吃啊，所以这个问题的提法就不是太正确，不过要说一些宿舍里能做的锻炼方式还是有的，但能不能增肌就看你如何完成训练以及如何饮食了~无负重深蹲，保加利亚蹲(拒绝开合跳之类动静太大的，会影响到楼下)俯卧撑，平板支撑，引体向上(门框或者上铺围栏，在够结实的情况下)靠墙倒立，人体旗帜，龙旗，L支撑，基本上都是依靠床架或者墙体地板。
俯卧撑引体向上加深蹲
先打好一定的基础，然后可以尝试加强难度比如窄距俯卧撑、单手俯卧撑，引体向上可以尝试负重或是射箭引体向上。最好还是买对哑铃吧不贵。
我自己以前也是在宿舍练的，不过后面还是觉得去操场拉单杠好练xie
这是我训练的成果，高二下半年练到高三
还有半年高考时间不怎么充裕加上天气转寒
已经有几天没练了，手痒！
只要保持这股冲劲就可以！
基本上哑铃加可调角度的条凳可以满足一大部分需求，记住，条凳很重要，一个好的条凳，基本可以满足全身性锻炼，我可以给你设想一下有如下动作，哑铃飞鸟，卧推，俯卧撑，肩平举，背部划船，床边引体向上，哑铃深蹲，哑铃臀桥，弯举，侧拉，如果有一张硬度足够的瑜伽垫，那卷腹是再好不过，所以，条凳很重要。
寝室锻炼工具基本上一个健身垫，一对哑铃，一个室内单杠就够了。对应的锻炼就是仰卧起坐，俯卧撑，引体向上和举哑铃了，基本全身都能锻炼，不过很瘦还是要多跑步，有利于改善身体状况，加大运动量多吃也是一部分。注意休息也很重要。
三分练，七分吃，徒手锻炼的话可以把你变得更强壮，却不一定能把你变得更大只（想大只的话要加餐），标准俯卧撑，自重深蹲，腹部核心：卷腹（在宿舍的话，如果有条件的话买个瑜伽垫，没有的话，在床上练习也可以）。
我到现在最常用的健身器材是一个引体向上支架，最近又买了一个震动泡沫轴，发现这玩意真是个神器，瘦人想增肌最重要的一点是找回肌肉发力的感觉。
