挑选零食的种类：
挑选有营养的季节性蔬菜、水果，还有牛奶、蛋、豆浆、花生等做成的零食。巧克力和糖果也不是说绝对不能吃，要看情况，要控制，不能敞开由着孩子吃。
果冻不仅没营养，还会妨碍某些营养素的吸收；
薯片营养低，容易导致肥胖；
爆米花含有比较多的铅；
棒棒糖含有大量糖和香精；
果脯多半含有防腐剂；
快餐面脂肪含量很高；
泡泡糖、口香糖的营养价值几乎为零；
膨化小食品含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂……这些零食最好少吃或不吃。
松子：是美味的坚果，更是食疗佳品，有“长寿果”之称。它备受历代医家、营养学者推崇，这与其独特保健功效和营养价值是密不可分的。性平，味甘，有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳之功效。对老年体弱、腰痛、便秘、眩晕、小儿生长发育迟缓等均有补肾益气、养血润肠、滋补健身的作用。
一般来说把水果当做零食来吃是最为健康的一种，当然选择营养价值高的零食，如奶制品、坚果类除了提供必要的营养外，也可以作为正餐外的一种补充。不过吃零食的时间要控制，晚上睡前半小时最好不吃零食，零食也不要吃太多，以免影响日常三餐的食欲。此外，建议如果需要减肥的人群，建议零食选择低脂、低能量的零食比较好，同时还要注意控制摄入量。吃零食要注意零食的种类，一般零食种类比较繁多 ，有水果干，坚果类，肉类，豆类还有富含碳水化合物类的零食，吃这些时候要注意搭配着吃，另外，要注意零食最好在饭后食用。最好零食少摄入些高糖，油炸类的零食，以免影响健康。
