早上醒来一杯热牛奶，等半个小时把肚子里的牛奶垫付消化后，再喝小半碗粥；中午喝一碗粥搭配低热素食吃（如空心菜、冬瓜、卷心菜）且菜要少吃和两块肉；晚上在小半碗饭里兑点水，搭配少量素菜。睡觉两小时前和杯温水冲刷肠道！这样瘦的还好吧，应该不算快！但是我临睡前和睡醒后比较了一下瘦了0.8斤，而且白天也在瘦，隔了一天比瘦了2.4斤，当然也看个人体质！😊
西葫芦鸡蛋虾仁沙拉，七彩的颜色让人看起来就很有食欲，西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，鸡蛋提供优质蛋白质、B族维生素等，而虾仁肉质松软易消化，虾中含有丰富的镁，可减少血液中胆固醇含量，和其他蔬菜一起做成沙拉，作为减肥午餐既能饱腹又营养齐全。
戒糖少盐少油少吃米饭面食不吃猪肉肥肉鸡精！蔬菜、水果、牛奶、豆腐、鸡胸、牛肉、虾、多用清水煮或少量橄榄油煎，少煲肉汤，蔬菜汤除外，主食用藜麦或麦麸红豆燕麦这类杂粮代替，用花椰菜也可以，不比米饭营养少，糖分还低！这样吃下去配合运动你不可能胖下去！
彩蔬炒鳕鱼丁，西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，鳕鱼肉味甘美、营养丰富，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素，一道菜就能满足减肥的所有营养需求。
每天只吃优质蛋白食物（牛羊肉、鸡鸭、鱼虾、海鲜、鸡蛋等）和绿叶蔬菜，米、面主食、水果、饮料、甜品暂时不要吃，当饮食中没有足够糖能量时，身体会分解自身多余脂肪转化成能量代谢消耗，这样多余脂肪就慢慢的代谢消耗掉了。
减肥不能少了营养的补充，鸡胸肉脂肪含量较低，富含丰富的蛋白质，蛋白质富含全部必需氨基酸，而彩椒富含多种维生素（丰富的维生素C）及微量元素，这么一道营养丰富的菜做减肥午餐是最适合不过的了。
