增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。指导意见：肱二头肌主要有长头和短头；长头的锻炼方法有哑铃的提举，反握引体向上，这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌，如果想快点出效果，运动中必须做到专注。 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌
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