因为蛋白质不仅能够补充脑力体力，增强免疫力，还能够让人更集中注意力，是缓解疲劳的有效成分。补充蛋白质本来是可以通过进食鱼禽蛋瘦肉等食物，但对于素食者和上班族来讲，常常难以维持标准营养的进食，这时候则需要额外的补充膳食补充剂。例如补充蛋白质时可以选择优质的蛋白粉。经常会有人找我推荐品牌，我就把我自己使用过的一款推荐给大家：汤臣倍健的蛋白粉，首先自己服用了一阵子后感觉效果不错，熬夜后精神不佳的状态好了很多，免疫力也是杠杠的。它含有的双蛋白成分——乳清蛋白和大豆蛋白，能够补充人体必需9种氨基酸，而且营养价值更高，对于增强体质有着不错的效果。而且这款蛋白粉的消化率高达94.3%，净利用率也可达85.3%，极易被人体消化吸收和利用。上班族也可以把蛋白粉加进早餐来提升一天的精力，让自己精神十足地面对每天的工作和生活。
身体疲倦是因为承受了更多的工作负荷，会影响内分泌代谢不完全，过度劳累还会引起体内主要的器官和系统失衡，那我们该如何调理呢？首先，要学会在工作中“苦中作乐”，俗话说劳逸结合，不要持续长时间的集中工作，工作一段时间后可以放松一下，例如做做眼保健操、走动一下，补充点水分，之后再继续投入工作，会比持续效率低下的工作要好很多。
无论再多的工作量，多么急切回家的心，一定要强迫自己隔一段时间活动一下自己，眼睛特别要注意，哪怕是用力挤挤眼，或者揉揉，毕竟加班对于眼睛的伤害很大，特别是现在电脑的普及，更应该注意对于眼睛的保护，简单做一下眼保健操，或者暂时不看电脑，缓解一下眼睛的疲劳。
B族维生素参与脂肪、碳水化合物及蛋白质的代谢，可促使食物转化为能量供人体使用，加班熬夜需要确保有足够的维生素B族。富含B族的食物包括糙米、全谷物、粗粮、肝脏、酵母、蛋类、蔬菜等。
睡眠能够缓解、修复身体各部位，能够恢复体力和脑力，让人体更快投入紧张工作学习中。但问题来了，既然要加班熬夜，则很难保证晚上的睡眠时间，因此尽量利用中午休息的时间睡半个小时午觉。
加班熬夜要特别注意休息，补充睡眠，女性在睡眠时，可以做一个补水面膜，又可以补水，也能帮助细胞修复。熬夜长时间用眼，视力易受损，可以对眼部按摩，做做眼保健操，抹眼霜等补救。
