作为一个有规律跑步6年的业余人士，我来说说这个问题。跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影。我当时跑步的时候的一个跑友也是为了减肥才去跑步的，那个时候我们两个天天早上一起跑步，他每天早上就跑20分钟，后来他说我怎么没有掉秤呢。其实跑步减肥要注重时间、强度、时长!跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！跑步减肥也要控制好饮食！首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的。
去年的时候我为了减肥也是下定决心要跑步锻炼自己的身体，让自己的体重能够降下来。我跑了两个月以后我就发现我的体重怎么一点也没有变化啊。后来我总结的经验就是我是吃的多，跑得少。跑步要到达一定的量才能达到减肥目的，健身圈的说法就是按心率跑(就是跑步时心率要到达或接近220-年龄再乘以80％的心率值)，每次最好三十分钟以上(当然，没基础的初跑者不用一下子达到这种程度，可以慢慢来)减肥也要循序渐进，开始可能是脂肪减下去，肌肉增加了，体重没下降，但是体脂率下降，体型好看了，减肥不能只看体重。才跑十几天的话，别那么在意秤面数字，坚持下去，跑一个月、三个月、一年之后再看看。
我认为跑步减肥要控制能量摄入，尤其是高脂肪食品；单次跑步达到一定的量以及强度，量化来说-最大心率80-90%间，强度合格；有强度的跑步时间10-15分钟，跑步量基本合格；跑步不一定减体重，不过有强度的持续跑步有助于燃烧脂肪。本人跑步以来体重从未下降过，大概因为我体重本来不重，但脂肪率、心肺能力、精神状态都有极大的改善。从身边的例子来看，跑步加合理饮食，一个月开始能看到效果。
要获得减脂效果，尤其是减肥目的，做有氧运动还要注意足够的运动时间和运动强度。比如跑步减肥，每周应保证三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率维持在最大心率的60-80%等。选择适合自己的运动去坚持，才会获得效果；获得效果，也会有更多的热情去投入到健身中去。减肥是一个过程，坚持有氧运动，还要注意不同有氧运动方式的结合，以保证持续的减肥效果。
刚开始跑步，不要着急看着体重下降。开始阶段主要是调整体质，让易胖体质逐渐变为不易发胖的体质。开始跑步的时候，可能会存在姿势、呼吸、速度等方面的错误。如果经过几周时间，把正确的跑步姿势保持好，配合好呼吸，找到适合自己的速度。然后再观测体重变化，才是真正在减肥。不把各种错误纠正过来，就着急看体重变化，可能会不仅不减肥，还造成身体的损伤。
减肥不是单纯对体重减少为目标，最终目标是“增肌减脂”，养成良好的饮食和生活习惯。题主人看起来瘦了苗条了，其实就达到减肥的一部分目的了，至于体重为什么没有下降，原因有很多，可能是因为锻炼的过程中肌肉得到了增长，而肌肉的重量相比脂肪来说要多好几倍重量，自然脂肪减少了，体重下降得也不明显。
