均衡饮食是一个人的习惯，与是否是上班族没有必然的关系，职能说上班族的时间和自己做餐没有那么方便。作为上班族，早晚是可以在家用餐的，只有午餐在单位或外面用餐。想要做到均衡饮食需要注意个人对食谱和各种事物的能量有所了解，知道什么时候该吃什么，早晨补充好营养，煮鸡蛋或牛奶必不可少，中午尽可能的补充能量，比如牛肉之类的要吃一些，晚上回到家后自己做饭，尽可能做的精致，少量食用，所谓均衡就是不过量或少量储备身体不需要的能量，达到均衡即可。
上班族工作繁忙，没有时间吃饭，常常简单凑合地吃一顿。频繁地招待应酬，酒肉无度；盲目跟风，购买大量补品当营养品；为了最求形象，过度节食减肥等，结果不是营养过剩就是营养不良，年纪轻轻慢性病一大堆。上班族想要做到均衡膳食需要控制好全天的总能量，主食中适当增加全谷类和薯类的比例；保证新鲜蔬菜水果的摄入量；奶和奶制品及大豆和大豆制品不可缺；鱼肉蛋要适量；油盐需控制。
要多吃富含维生素的食物。维生素作为人体必须的营养素之一，不能由人本身合成，而只能从食物中摄取。在维生素中，维生素B1、维生素B2，维生素B6，维生素B12都是与人体神经功能息息相关的营养素，它们在人体神经系统传导过程中发挥着重要的作用，因此，疲惫的上班族在饮食的选择上，应多吃些深色蔬菜、粗粮等维生素含量丰富的食物。
除了一日三餐之外，上班族还要注意周末休息的合理生活，多出去活动，晒晒太阳，放松精神，戒烟戒酒，身体是革命的本钱，有就好身体才能有精力好好工作，吃好，喝好，才能有好身体。祝上班族都能注重营养自觉调整饮食，让自己在职场中永远充满青春活力。
营养早餐，搭配着吃。有些上班族加班熬夜，无法按时起床，为了上班不迟到，早餐往往被省略掉，殊不知省掉早餐的同时，也省去了健康。早餐一定要有主食，建议干稀搭配，还要有蔬菜和蛋白质类食物，建议荤素搭配。
按时吃早餐，吃健康早餐。有很多职场人，因为晚上熬夜，第二天早上顾不上吃早餐。到了中午，饥肠辘辘的将早餐、中餐一起解决。或者是早餐在上班的路上解决，随便的一个饼、一根油条，打发了事。
