通过“4-7-8”呼吸法，也就是吸气4s，然后憋住呼吸7s，最后吐气8s。这种呼吸练习能帮助你调整自己的呼吸。相关专家表示，呼吸能够影响你的各种生理功能。简单地通过将注意力放在呼吸上，然后逐渐调整，你就能逐渐放松下来，睡眠也就快了，质量还高。
把一只脚或者是两只脚放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因为你的生物节律和体温在一天中不断地波动，而在你睡觉之前，体温就会开始下降，而似乎把脚放在毯子外面似乎是一个降低体温的好办法，能够让你更快地产生睡意。
避免强光，来自电视，电脑和智能手机的光线会加快人体内褪黑激素的分泌。换个说法，这种激素的分泌会阻止你入睡。所以你可以尝试调低屏幕的亮度或者是带琥珀色的眼睛，来避免这种光线的影响。
我们的大脑内的循环时间是90min。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话，最好采用90min的倍数。比如，你需要在早上7点起床，那你晚上就在10：00或者11：30的时候睡觉。
许多烟民认为吸烟能够帮助他们放松。但是，其中包含的尼古丁是属于刺激性的物质，肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡，然后你半夜不断起床一样。睡前杜绝这些有刺激性的东西。
在你的睡衣上加上一点薰衣草油能帮助你睡眠。根据研究显示，薰衣草的芳香能够将心率慢下来，降低血压，让你进入放松的状态。
