以前总被家人、朋友等等灌输，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这样看似很正确的道理，但看了一期视频，还有经过自己翻查有些资料后才逐渐明白，每个人每日的热量摄入都是有大概的区间，只要每日总摄入热量不超过或不低于你所需热量的区间，你再怎么吃也不会影响你的体重，但混乱的进食时间可能会对你的肠胃附加过多压力或者造成一些伤害，就像你晚上十一二点吃一顿火锅，但一整天的总热量摄取还是处在你正常的摄取范围值内，你肯定不会长胖，换做是我，大半夜搞这么一顿火锅，我这一宿肯定是睡不消停了，胃估计翻江倒海，早上起来也会不舒服，肯定会影响到第二天状态。所以还是保持一个固定进食时间，并且一早起来和大半夜的尽量避免去吃的太饱，或者吃一些重口味儿的食物。
多做仰卧起坐能够练出六块腹肌，建立一个强大的核心对于健身人群来说是很有必要的，训练核心的方法包括不限于仰卧起坐，这些方法的主要目的是提高肌肉耐力，力量，脊柱稳定性。然而，重复的仰卧起坐不一定能练出六块腹肌，获得轮廓分明的腹部肌肉需要较低的体脂。为了使腹部变得更苗条，人们必须努力锻炼来实现身体的变化（减少脂肪和增加肌肉），这种通过有氧运动，负重力量训练和核心训练（增加静息代谢率和力量）来实现减脂增肌目标的训练方式，才是健康和均衡饮食习惯的正确选择。
力量训练会使女性变得强壮女性力量训练是有必要的，不必担心这会变得使女性看起来更强壮。因为人类肌肉生长的一个基本要素是睾丸激素，这是一种在男性中发现的激素，男性的睾丸激素含量会比女性高很多。有些女性更倾向于训练肌肉的线条。要达到这个目的，如果没有高强度的训练量，以及严格的饮食习惯和充分的能量补充，是很难达到明显的肌肉效果。幸运的是，越来越多的女性逐渐意识到了这一点并在训练计划加入力量训练。
错误认为泵感就是增长肌肉,搞错了肌肉生长的逻辑,原先以为的是训练的时候那种充血感和泵感就是肌肉在长了，这是不对的。比较正确的逻辑是，在训练中，用合适甚至超过一点的重量来对目标肌肉造成微量的肌肉撕裂，然后在训练后通过营养补充和休息让肌肉恢复，恢复后的肌肉会比之前更有韧性更强壮。也就是说训练后的休息和恢复才是肌肉的增长期。
停止力量训练，肌肉就会变成脂肪，需要明白的是，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，具有不同的生化结构、代谢率和功能。如果一个人停止力量训练并长期久坐，会导致肌肉萎缩。虽然可能体重不会上涨，然而，由于肌肉质量减少，静息代谢率将减慢，因为肌肉组织会帮助身体消耗一定的能量。
不是打击胖子，想瘦下来，没个超人的决心和意志，要是不对自己恨一点，最好就别开始。
要想有个特别好的身材，没个三五年的坚持高强度健身是不可能看到效果的。
