做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
在家随便找个地方做深蹲，有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当做的数量足够多时，会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼腿部力量及肌肉。
做仰卧起坐，这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。
做引体向上，一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼臂力。
在平板上，身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好。
在家做箭步蹲，这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼跟腱，也能锻炼爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。
