我以前也是经常失眠，我总结的几个方法很管用，首先在想睡觉的时候才上床，不要逼迫自去睡觉，如果在半个钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等，其次不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 因为白天睡多了，晚上没睡意。最后就是睡前喝一杯温热的牛奶 ，牛奶中的钙是一种镇静物质，能够促进睡眠，可以使身体放松。牛奶对体虚或神经衰弱的催眠作用很明显。
可以使用下睡眠诱导这种方法，就是聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。还有在睡觉之前要保证身心松驰，这样有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，舒缓的运动就是其中一种。
我认为可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
经常失眠可以按摩穴位，取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点;涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。
当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
之前我失眠的时候录制过自我催眠的音频，自己睡不着的时候，拿来听听，按照音频说的做，不就之后就睡着了。也帮助过一些失眠的朋友，都有一定的效果。网上也有很多类似的音乐或者语音，可以下载下来，在睡不着的时候可以试试看。
