吃，练，息！本人24岁，身高172，体重108几年了，定了一个小目标，2019年一月一号开始锻炼，到现在体重128了，每天12小时的班，抽一个小时出来锻炼，目前6块腹肌，胸肌，三角肌，肱二头肌很好看了，女朋友很迷恋现在我的身材，当然，吃不起牛肉，海鲜，每天吃6个左右鸡蛋，两盒特仑苏，一瓶酸奶，三根香蕉，其他的正常餐，吃食堂，没什么营养的，重要的是坚持下去！一定成功！
健身的时候，每做完一组运动之后，锻炼者都需要进行伸展放松，这样将肌肉里面的血流量增加，还能够将沉积到肌肉里面的废物排除，也能够令肌肉快速的恢复，并且迅速的补充到营养。还有，在一组运动中，不管是开头还是结尾，都不要松懈，必须要持续性紧张。
要想让肌肉在短时间内增大，就必须要少进行休息，同时频繁的刺激肌肉。在锻炼的时候，必须要全神贯注，不要去想别的事情。同时在锻炼的过程中，还需要放慢速度，这样能够充分的刺激到肌肉，不要只把哑铃举起来就马上将它放下。
要想增长肌肉，必须要专门抽出一个小时以上的时间来集中某个部位的锻炼，并且每个动作都需要进行8-10组，这样才能够充分的刺激到肌肉，也能够令肌肉恢复的时间更长。总之，必须要做到肌肉饱和为止，才能够让肌肉增粗。
我是比较建议请私教，靠谱的私教！有人保护和指导总是好的。三大肌肉群的锻炼，结合自身身体素质，有的人恢复的快，那么可以增加训练量重量，增肌最快那就得最大程度的破坏肌肉让其重组，那就是重量尽可能的大。
不要做太多有氧运动，有氧运动可以说就是无氧运动的克星，有氧运动如果做太多会导致肌肉增长缓慢，也就是会流失肌肉。但是，这是在做太多有氧运动的前提下。适当的有氧运动可以让肌肉看起来更加凹凸有致。
