从饮食开始着手，控制体重，饮食过程中，要多吃蔬菜水果，这里边的多吃，一般只是一个建议，蔬菜也要吃一些叶菜类的蔬菜，还可以，多吃一些深色蔬菜，因为它们含有的维生素，膳食纤维都比较多。要学会计算每天吃的食物的总量，保证每天吃食物的总能量，小于每天消耗的总能量，如果你不喜欢运动，就要严格控制好你的饮食，才能达到减肥的效果。对于突然间暴胖的或者是暴瘦的，还是建议先去医院做一个全身的检查，然后再针对性的进行减肥。
适度是中华民族的传统美德——要减肥更需要适度饮食！毕竟，暴饮暴食不会让你长高只会长胖，但是，不吃或者一下少吃太快也只会让人承受不住饥饿感而坚持不下去，所以，需要科学饮食。控制了吃的量，也要控制吃的习惯方式，毕竟科学研究表明饮食节奏、速度、时间等都会直接影响身体的肥胖程度……所以最好吃东西时候让热量较低食物先吃，同时减缓吃饭速度，慢慢享受进食，固定正餐时间等，让身体习惯健康的饮食。
一般每天要保证一斤蔬菜、半斤水果、肉类一两到2两、主食3到4两（干重）左右、奶类300毫升左右、豆制品少量、坚果也可以吃几粒，油建议每天20克（两白勺），具体的量可以根据个人喜好情况微调，但是这些种类最好都要吃到。当然每天还要喝1500到1700毫升的水，可以加快身体新陈代谢，利于垃圾毒素排出，达到不运动也能减肥的效果。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
即使我们工作真的很忙，没时间运动锻炼的话，也可以通过以下的方式进行。上下班的时候，尽量走路，爬楼梯，这样，坚持一周下来就能燃烧很多热量。工作中，适当的伸懒腰，做压腿运动等，每天坚持，也能避免身材变胖。保持标准的站姿和坐姿，能通过挺直收腹的方式，让腹部的肌肉不断的收缩来达到减肚子的功效。
一定要调整自己的饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜和粗粮，杜绝重油重盐重糖的垃圾食品，每顿饭吃八分饱就放下筷子，晚上8点之后不要进食。另外要利用琐碎的时间去让自己动起来，比如上下班的时候爬爬楼梯，办公的时候撤掉椅子，让自己半蹲着，这样都会有热量消耗，不知不觉就瘦下来了。
