对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
瑜伽不是广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态， 但是你知道一个简单的坐姿你的腿的肌肉怎么调动？骨盆应该放在哪里吗？同样是坐姿，内在的有什么分别？双盘和单盘，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？是的，初学者不建议自己盲目练，瑜伽不是柔术，如果你只是想秀劈叉和一字马。练习压腿就是了。
我建议选一家离自己住的地方近的瑜伽馆，因为既然决心要学习就要坚持到底，不能三天打鱼两天晒网，那样就算练个好几年身体也不会有太多变化...为什么推荐瑜伽馆而不是健身房呢？因为健身房里的器具很多，瑜伽课程其实是需要一个氛围好且安静的环境进行的，而且瑜伽馆针对性更强一些，相对来说，老师的任职水平更专业一些。
新手期可能会做的不到位，不过没关系，做到哪里是哪里，不能操之过急，不然会拉伤就得不偿失了，有些人的身体力量够，但是柔韧度不够，有些人的身体柔韧度够力量不够，瑜伽就是追求一种平衡，让你拥有力量的同时也柔软你的身姿，所以不用担心会不会练成“金刚芭比”。
瑜伽课之前一个小时内尽量不要再吃东西了，因为瑜伽中有一些伸展、扭转的动作会对肠胃造成不适，时间久了可能对也胃不好。沐浴的话，也请瑜伽前洗，因为瑜伽后身体会微微出点汗，立刻洗澡可能会着凉，或者瑜伽后一个小时再沐浴、进餐也是可以的。
