.跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。建议搂主还是晚上跑步每晚慢跑5公里左右（开始可以少一点）坚持跑2个月然后你就可以感觉到自己的身体素质有显著提高同时，你的心肺功能、肠胃功能、精力等方面都会有不同程度的提高之后，如果你想把瘦小的身体练壮的话建议你做重量训练因为跑步属于有氧运动只能达到强身健体的目的而且有氧运动理论上是减肥的要想练壮就要做重量训练（无氧）长期坚持下来身体就会强壮早上跑步的好处。
经过一天的工作生活学习，傍晚或晚饭后的四十分钟以后，身体进入了兴奋状态，肾上腺皮质激素水平达峰值，身体各器官正常有效发挥功能，你会觉得身体更放松，血液携氧量会更多更快，精力充沛、是促进消化吸收，锻炼肌肉和心肺功能的好时候。根据自己的当天的身体情况和睡眠时间，间隔不要太短。
最佳时间是早上5点到8点之间，晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
早上早饭前跑步，因为刚起床，血液粘稠 ，生理机能相对低下，力量、耐力、灵敏度等都不是最好状态，有的身体僵硬，因为没补充能力也容易疲劳受伤。更主要的是心脏、肺等都没有完全进入工作状态。
跑步是全身运动，相比较健身等其他运动更便捷，时间上更随意。前几天看过一篇文章，午睡后的运动，能加速血液循环，很好促进对身体的排毒。
锻炼的效果也要考虑摄入的氧气量，早上氧气不是一天中含量最高的，因为大气中和绿色植物的光合作用还没有完全开始工作。
