不吃正餐就是最大的原因，“减重等于饿肚子”，这是大部分人都是这么想的。其实，通过节食是不能真正达到减肥效果的。它只能短期的降低体重，随之带来的会有一些健康的问题。这是因为当身体饿到一定程度的时候，身体就会提高对食物热量的吸收率，同时降低肌肉的总耗能。这个意思就是说，你同样和以前吃的是两碗饭，而身体吸收的热量增加了；虽然你和以前同样走1万步，而身体消耗的能量减少了，这两者合并在一起的时候就会出现多余的热量了，这个多余的热量就会变成脂肪储存起来。
之前我减肥的时候就只吃水果，其实这是不对的，蔬菜水果虽然对身体很有益，但是如果只吃蔬菜水果的话，人体同样缺少必要的营养素蛋白质。由于人体呢，自身是无法储存蛋白质的，缺乏它的时候，身体就会大量分解肌肉来获取营养，导致新陈代谢降低，进而令体重停滞。就算体重轻了，是肌肉减少了不是脂肪。正确的做法应该是，我们每天都要摄入适量的高蛋白食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类，来维持身体需要的营养，这样才能更快的消耗脂肪。
减肥其实每一餐都不要落下，早餐一定要吃的理由我们几乎都知道。但是不吃晚餐会不会减肥？我的答案是：不吃晚饭，会变成易胖体质。按中午 12 点吃午饭，第二天早上 7 点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近 20 个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。尤其是下午或晚上要运动的人，不吃晚饭后果更严重。
之前我都把自己的体重增加的原因怪罪在主食上。其实主食是人体提供能量碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是占人体总量的百分之五十五到百分之六十五，如果碳水化合物不足就会出现肌肉无力、眩晕、心悸等症状，影响人体健康。身体中的碳水化合物的储备非常有限，运动的时候，主要功能也是要靠碳水化合物，所以要想维持运动的强度，就要为肌肉和大脑提供足够的能量，所以碳水化合物是万万不能不吃的!
我运动减肥二个半月从130斤减到106斤，没有节食。一日三餐都吃，早上吃好吃饱，中午荤素菜都吃，米饭减半。晚饭以粗粮水果替代晚饭。现在过去二个月了，吃东西恢复正常了，也吃零食了，但晚饭还是少吃，没有反弹过。运动也已经不用每天运动了，跑一休二。
做好运动健身的准备，我们总是以这样那样的借口没有开始，每天下班到到家就只是想休息，运动这件事还是等到明天吧，拖延症导致运动一直没有开始。其实开始了就会知道，付之行动并没有那么难。
