形成良好的睡眠规律，每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上前睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
多运动、多晒太阳，运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，运动的好处实在是太多，关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。
选择安静、整洁的睡眠环境，安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。纵观一个人的一生，几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
养成正确的睡姿，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
分散人的注意力，影响智商发育，研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。
运动是助于睡眠的良药。如果平常有时间可以出门散散步晒晒太阳，但如果你很忙，也可以在家坐坐瑜伽等运动。瑜伽中的倒立可以促进脑部血液循环，对睡眠非常有利。
