跳绳运动是有氧运动，每个小时可以消耗热量600卡路里，不过要掌握好跳绳的速度和时间，对于初次减肥者刚开始可以运动5-10分钟就可以了，往后逐渐延长时间。
值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。
游泳运动减肥是一项全身的运动，每小时可以消耗热量360卡路里，只要每次坚持游20-30分钟，就能获得燃烧脂肪的效果。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
跑步是典型的有氧运动，每小时可以消耗热量480卡路里，还需要掌握正确的跑步姿势，和跑步减肥方法技巧。
泳游运动减肥基本上全身每个部位都在伸展，不活动的深层肌肉也能充分舒展起来，起到好的减肥效果。
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