好办啊。少吃荤多吃素，早睡早起，这两个是定律，不用多说了吧。戒辛辣刺激，尽量不要碰烟酒，这个不用强调了吧。然后，每天早晚按以下操作，坚持锻炼：慢起慢落的深蹲十个（不需要多）蹲的时候手上抬至平行，起的时候缓缓放下，感觉手往下压一下再起来，起呼落吸；双手搓热，然后从胸口往下推到肚脐下一点就是这样慢慢的推几分钟；双手重叠左手在外，放在肚脐附近，含胸收下巴，散步四十分钟。散步的时候不要戴耳机，不要玩手机，忘记双手的存在，每一步比你平时的步幅拉大一寸，脚尖要平行向前，不要撅屁股。早晚各一次。
力量训练如果家门口有健身房，办张健身卡。一周去3次，每次30分钟。主要练胸、背、腿三个大部位，动作就是杠铃卧推，杠铃硬拉和深蹲。力量训练的作用能发展你的力量和肌肉。如果你想长力气，就轻重量20-25次1组，做到出汗舒服就行。做个5-6组就可以洗澡去了。如果你想长肌肉，增加重量，做得6-8次组，每次3-4组酒可以。记得多吃米饭和瘦肉，相信坚持1-2个月，身体就能壮实起来，穿衣有型，脱衣有肉。
这个我敢打包票，按照我说的方法，绝对可以让你拥有一个强健的体魄。一般人我都不告诉他。在这里我就无私奉献了。每天晨起，找一个空气好的地方，规划好路线，晨跑五公里。简单易学，人人都可以。腿脚不好的就找一个游泳池，刷一个小时。我那时候每天坚持晨跑，身体就特别的好，几乎很少生病的，现在虽然不坚持每天跑了，但是有时间还是会坚持的。
我认为跑步是锻炼身体，提高体能的最有效的方法，我曾经练过散打，学习之前就是很长一段体能训练，这是为了提高身体素质的，身体素质好了才能进行散打训练，挺苦的的一段经历，但确实有效，那段时间几乎没有生过病。在跑完步后可以做一些上肢的训练，如俯卧撑，引体向上等。
我推荐的是自重健身。这种健身，就是利用我们自身的身体作为阻力锻炼身体肌肉力量、柔韧性、协调性等体能因素。那么常见的自重健身的锻炼动作，有俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，等等。这些健身动作都很平常，很简单易学的。
如果只是单单想要锻炼身体，拥有一个好的体魄，我建议，每天早上慢跑二十分钟。每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个卷腹，如果有哑铃，拿着一只手打出一百个直拳，这样一个月就会改变而且不会浪费个人的时间。
