我来说个方法吧，踞蹲，取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
在家锻炼，不建议运动量过大，也不适合用大的器材，最适合的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套适合减臀和减胳膊的动作。侧卧举腿：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组，每天做三组即可。为了增加强度，可以在脚踝部位增加重量，比如绑个矿泉水瓶子。
饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。 运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。
最好的健身就是游泳啊，游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。
给大家介绍个瑜伽方法吧，以山式站立。呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。这样可以增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
对于女生改变身材最好的办法是饮食要避开高热量的食物，然后不要暴饮暴食，然后每天锻炼，这个是对于女生最健康有效的减肥办法。
