爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。肥胖是没有特效药的，减脂主要是控制饮食，控制油脂摄入，加强体育锻炼、加强能量消耗，长期坚持下去。建议吃一些减肥的食品：芥菜、萝卜菜叶子，排菜、菱角、冬瓜、黄瓜、竹笋、发菜、黑木耳、魔芋，少吃脂肪类食物。
脂肪不能单一位置的减，减脂是全身性的，只要你身体处于分解代谢，你的体脂就会处于下降状态，视觉效果上来说腰腹部的变化是最明显的，但是要注意这里减的体重除了脂肪外还有肌肉以及水分，肌糖原等等，所以减重要适度以及做好身体评测。
想要减掉腹部脂肪的问题关键还是要整体的消耗提高起来。一方面是有氧运动，并且还要坚持全身各部位肌肉的力量训练，而要着重的做一些腹部肌肉锻炼，其实您腹部所做的力量运动是足够的，关键就是要把身上多余的脂肪减下去。
我跟着KEEP练了半年，重点练腹部运动，结合有氧运动，效果不错，从二尺四腰到二尺不到腰，对于四十左右的人来说还是不错的了😂
我是每天半小时呼啦圈配合跑步前推腹肌轮减的，生完孩子后肚皮松弛加上吃饭后久坐，导致肚子很大，现在练的接近平了。
用一个垫子，躺着后双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
