可以自我调节，首先你要保持一个积极向上的心态，不要特别压抑，因为有什么过不去的坎儿呀。还有就是你可以通过吃东西，听音乐来缓解自己的情绪。
在自己状态不好的时候，想做到自我调节就要知道自己状态不好的原因是什么，要有重点的来进行自我调节，可以出去逛逛街，吃一些美食。
我在状态不好的时候进行有效的自我调节，就是听音乐，然后放松自己做一些极限的东西，这样的话就会很好的调节自己。
到状态不好的时候，我感觉就应该多出去旅游散心，或者逛公园儿，这样的话就可以自我调节一下，恢复一下好的状态。
如果你的状态不是很好的话，你可以通过听轻音乐，放空自己，或者是到一个海边休息一会儿，这种方式来调节自己。
状态不好时，可以给自己一个小小的假期。一天就够了，这一天自己一个人听听音乐，散散步。
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