选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。
增加体育锻炼：良好的锻炼可以释放生活工作中的压力，在运动的同时会释放大量的荷尔蒙，对情绪的调节起到很大的帮助，同时可以消耗过剩的精力，可以采取睡前进行适当的锻炼。
刺激控制疗法：通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的消极联系，重建床与睡眠之间的明确联系。
吃完晚饭就去小区里跑步、健身，把自己弄得精疲力尽，回家以后自然就倒头大睡了。而且这样睡得特别香，第二天早上醒来感觉特别解乏。
晚上吃些简单的碳水化合物：晚上的时候避免吃一些高蛋白及油脂的食物，多吃一些清淡的蔬菜及水果，有助于消化，同时有助于睡眠。
