我认为，无论平时是否经常运动，第一周一定会出现肌肉酸痛的情况（因为深蹲锻炼的肌肉群和锻炼的力度、角度，与平时的运动是不同的）。如果方法得当的话，接下来慢慢会缓解并适应。每天70个深蹲，坚持一个月，我认为时间有点短，强度也不是很大。因此，肌肉围度不会有任何变化，但自身的感受会有些不同的，比如：感觉肌肉变的比原来结实了，走路比原来轻松啦，上楼也不那么费劲啦，人可能也会比原来自信一些等等。如果没有出现膝盖不适的情况，可以继续坚持并且根据自身的情况，酌情加减运动量。做任何事情都贵在坚持，长期的坚持一定换了一个满意的结果。
如果每天做70个深蹲，要看你在什么时间做，有多长时间把它做完，如果一个小时之内，做70个深蹲，或者是规定的多长时间内全做完，第二种方案就是分阶段做，分六次分五次分四次，做完的效果都不同，并且，做深蹲前做深蹲后，如果是没有拉伸运动，会使你肌肉拉伤，第二天起床就有点困难了，深蹲都说是减大腿的必备武器，其实深蹲的方法有很多，深蹲并不是把屁股蹲下去，就行了，深蹲有很多讲究，做好了可以瘦大腿，蹲不好了，会使肌肉拉伤，膝盖拉伤，踝关节受伤，各种伤病都会找到你。
每天做70个身体蹲，一个月下来就是2100个，经科学研究发现每个身体蹲可以消耗零点五焦耳的能量，七十个身体蹲就可以消耗35焦耳的能量，一个月下来可以消耗掉七万三千五百焦耳的能量，再折合成脂肪，一般情况下零点一克脂肪能释放出一焦耳的能量，这样一个月下来可以减掉七千三百五十克脂肪，即可以减掉七点三五千克的脂肪，也就是可以减掉十四点四斤的脂肪，体重也会减少十四点四斤。
如果你能坚持一个月，那么，你一定练习到了那些平时练习不掉的肌肉，激活了平时跑步锻炼时也锻炼不到的肌肉组，你的大腿内侧会有些酸痛，因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，于是一开始你可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。
如果你是刚刚开始练习深蹲的话，一开始大腿酸痛是免不了的，建议缓几天再做，如果有一定的基础，说实话一个月的深蹲我感觉身体的变化并不算太大，时间长了效果会很明显如果再加上禁欲的话，一周左右每天早上起来精力充沛，这种感觉只有你试过才知道。
每天做70个身体蹲对于减掉腰部及腿部的脂肪是有极大的好处的。尤其是对于爱美的女性来说做身体蹲则是最好不过了。因为做身体蹲可以使女人炼成大长腿、小蛮腰！因此爱美的女性要好好坚持做身体蹲哦！
