要想得到马甲线，第一步就是减脂。那就需要有氧运动！有氧运动方法很多，挑你自己喜欢的，跑步，游泳，健美操，尊巴舞等等，建议是动态的练习，瑜伽，普拉提这些放中后期考虑！有氧运动整体燃脂，达到这标准就要估计强度和时间两个参数！一是运动心率120/分～160/分左右，二是至少15分钟以上，半小时差不多了！第二步就是塑形，要勾勒马甲线，让腹肌一块块有线条感，这需要无数次的腰腹练习，徒手的，负荷的，正面的，侧面的不同重量，不同方位全面刺激才有效果！大体就是拉伸，收缩腹肌肉动作！动作方式很多种，针对腹部的肌肉群专项练习，所以一般选取4-6个腹部动作，每个15-20次，循环3-4组，狠狠虐！而且要长期坚持！方式可以是最基本的徒手，慢慢可以过度到持重，抗阻力，增加刺激！也可加入平板支撑瑜伽等静力性腰腹紧张练习！
说一下我吧，亲身经历，大三为了一学长减肥，觉得腰不细。每晚连做200个仰卧起坐。abworkout两组。开始时候做一组abworkout就要死过去感觉。直到有一天发神经一直仰卧起坐，想看看自己极限，一直做。累了喘口气继续，然后就发现没有累的知觉了。做到200时候自己吓到了。有一天上了300。感觉自己不想停就可以一直做下去。才相信许三多那个大回环是可能的。锻炼过了一个点以后就会成为机械的运动。从此每天200。几个礼拜后照镜子，舍友忽然说你居然有腹肌。当时就傻了。因为腰围没怎么减，光肚子6块腹肌贼难看。小肚子没减掉，现在胃这里肌肉还比一般女孩硬。跟忍者神龟一样感觉。立刻不做了。
没那么专业。分享一下自身经验吧。由于考试的原因开始练仰卧起坐，一般是每天做150-180个，开始是50个一组，做完一组休息一分钟，连续三组。后来慢慢加量到60个一组。还有就是一周有三四天会多做150个。坚持了三四个月，一分钟做到65+，饮食什么的完全正常，不过有天天跑步。完了就是马甲线蛮明显的。
马甲线的前提是体脂要低！减脂就是日常的工作了。至于要练的动作，基本就是练腹肌，还是推荐找会的人好好学学，网上找图找视频容易，但是要点并不好掌握。有些动作同时有好几个要点，要一起做到才算动作标准，还要感受到腹部的发力，看人做是比不上有人带的，并且自己做错了，还可以有人纠正动作。
看过好多健身成果照，那种腹部线条我工作前一直有的。但我从不健身…生活习惯是喜欢走路，走路时候把重心放在背部，走起来自然会收腹，自然就得到锻炼了。这辈子腹部都没长过赘肉，全在四肢上了。有兴趣的可以试试。
女生练习马甲线无非是增强运动量，特别是针对腹部的，对于腹部的塑形我想练习瑜伽是一个非常不错的选择，因为她有效，而且比其他有氧运动要来得温和，所以很适合大多数女生练习。
