保证自己的睡眠质量，首先就得保证自己的身体健康，自己要时常去锻炼，并且每天需要早睡早起。
就是让自己早一点睡觉，尽量在十点之前睡觉，然后的话，其他就是要有一个充足的睡眠质量。
就是让自己给自己定一个睡眠时间表，然后每天坚持，就会保证自己的睡眠时间。
每天都会按时在十点半的时候睡觉，然后睡觉之前会敷面膜，然后会带着眼罩。
每天就是手机电早早的没了的话就可以早一点休息了就不用耽误太多时间。
吃药是一种好的方法，听一些白噪声的曲子，白天做运动减压。
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