弹力带深蹲侧抬腿，动作要领：弹力带系在双腿膝盖上方一指长距离，双腿开立与肩同宽，双手合十摆在正前方，然后屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起身15度左右的高度，再下蹲至大腿与地面平行，这时双腿交替向外侧抬腿，最后复位重复至推荐次数。
弹力带操是运用拉引时的阻力，来达到锻炼全身柔韧性、筋骨拉伸等效果的运动。弹力带便携又轻便，使用时对场地也没有什么限制，一小块地方就可以练习，正好满足了日常生活节奏紧张、运动时间有限的白领一族的需要，并且能有很好的减肥塑身效果。
侧平举，前平举，划船，外旋，后伸，臂屈伸，阻力俯卧撑，深蹲推举。单膝跪姿推举，扩胸，夹胸，下压，内旋，弯举，挺髋，站姿体测屈。
可以试着两个人一人一边戴着弹力带向两个方向慢跑，这不仅可以锻炼到身体，还可以调节自身的协调能力，都是很不错的一个选择。
我觉得弹力带主要用于男士的力量训练及女士的修身。收颌抬额、沉肩挺胸、收腹直背、膝朝脚尖都可以练习。
用弹力带锻炼的话，你可以做一些比如说仰卧起坐的运动，还有就是可以做一些肌肉拉伸运动，这样都可以锻炼你的身体。
