水会让你更加接近奇迹。喝水有很多好处。说服你一直携带水瓶的。水让你产生饱腹感。喝得越多，吃得越少。你需要吃东西。但是喝水越频繁，你想吃东西的次数就会越少。水可以帮助排出身体毒素。水对于皮肤和头发保养有好处。水能保证肌肉和器官的含水量和健康。不吃白色的食物。如果是白色的，它很有可能是精炼或加工的碳水化合物。这表明食物丢失了纤维素，里面没有大量的营养物质。所以，这一个月中如果吃白米饭、白面包，甚至淀粉和白土豆，都要保持在最小量。
有氧运动比举重消耗更多的热量。然而，将两者结合起来可以消耗更多。锻炼时最好用不同的方式训练肌群。而有氧运动和力量训练正好做到了这一点。尽量腾出时间做这两种锻炼。有氧运动本身是好的，但是高效间歇训练会更好。而且它做起来更快更方便，你可以在悠闲散步15到20秒后全力奔跑30秒钟。它可以燃烧更多卡路里，保持心脏泵血，做完之后之后仍然在消耗卡路里。
为了减脂塑型，很多女士会选择节食，想通过抑制食欲来控制体重。作为一个健身顾问，我觉得是保证适当的运动、合理的饮食和休息是健康生活的目标和方向。运动会增加脂肪的燃烧速度；休息可以给身体充分的排毒时间；饮食也要合理的控制，避免高热量食品的摄入量，多吃一些富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，特别是大豆蛋白，可以有效的抑制皮肤衰老。
各种减肥方法层出不穷，我建议不要考虑那么多，就从饮食和运动入手就行了，这才是最健康、最稳妥的减肥方法。俗话说，减肥塑形这件事，七分靠吃三分靠练，管不住自己的嘴，拥有不可能甩掉一身肥肉。运动能够消耗身体的能量，进而促进脂肪燃烧，多采用有氧运动，尽量每一次运动时间长点，40分钟为宜，让脂肪燃烧供能占据上风。
锻炼和调理饮食是非常健康的减肥方式。饮食的话，早餐要吃好。有蛋白质，午餐可以丰盛，种类多些。晚餐尽量单一，少吃或者不吃。因为晚餐吃多了加重脾胃负担，不利于代谢。早餐一定要吃，不吃早餐会伤胆。很多人就是晚上吃的多，早餐不吃。才长肉肉的。
很多女生本身并不胖，但是腿很粗，其实主要就是因为久坐不动，下半身代谢变差，腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致，导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾，郑多燕小红帽，都是很好地塑性运动，选择瘦腿运动针对性训练腿部。
