长时间的没有运动，建议你就先从简单的开始，比方说慢跑，五分钟，过一段时间以后可以增加慢跑的时间十分钟，慢慢的一直增加到半个小时，也不要跑的太久了，锻炼为主，不是比赛。
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。二、晨跑：一定要慢跑。刚开始不要跑太远，一旦过度锻炼，身体第二天会很酸疼的。一般跑到微微出汗得感觉就停。
适合比较轻松的锻炼如颈椎操，将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
太久没有锻炼，不能上来就进行高强度的锻炼要循序渐进，从低强度的慢跑开始，让自己的身体机能适应这个过程。
太久没有锻炼的话最好去练那个有氧运动，然后循序渐进的慢慢来的，不要来的太快了来的太快的话会容易抽筋的。
