每天晚上挺胸收腹暴走半个小时，然后跳半个小时肚皮舞的基本动作。无需节食，一个月有明显成效，本人亲自验证的。
腰部脂肪，是全身脂肪过多的集中表现。看不到的是内脏脂肪，内脏脂肪危害更大。全身减脂是解决腰部减脂的大方向，在配合腰背部肌肉训练，腰部的线条才会出来。全身减脂的话，快走、跑步30分钟以上；搏击10分钟燃脂效果更明显；各种徒手训练均可，保证心跳达到120左右燃脂心率，就会瘦下来。
有氧运动与无氧运动结合。每天早上做完拉伸运动后，做30分钟的无氧运动（仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、俯卧撑各做4组，每组20个），速度不求快但求标准，每做完一组最好有30秒的休息时间。做完无氧运动后，可以根据自己的条件做几十分钟的有氧运动，现在我已经练出马甲线了，很有效。
己是那种脂肪存在大腿的人，教练有提示过，腰腹部的脂肪可以通过仰卧起坐（一开始会很痛苦），加平板支撑（真的很瘦腰和手臂）。keep 软件不错，可以根据上面指定的课程进行锻炼。饭后一定不要坐或躺着，尝试靠墙站。
一有时间就转呼啦圈，十分钟十五分钟二十分钟都行，一天零零散散最少凑够三十分钟。加上饮食上稍加节制，少油少点量，没有很变态的那种。三个月左右腰围有少了四五公分，当然体重也有所下降。
没有比仰卧起坐更好的方法了。不想听那些系统高大上的了，做仰卧起坐，你会有腹肌，马甲线哦。本人从高二(16岁)就有八块腹肌，一直到大四毕业，我觉得仰卧起坐是瘦肚子的不二法门。
