当我们跑到 10~20分钟时，身体会出现第一次“不适”，你会感觉很累且呼吸困难，这就是“第一极限状态”。只需要坚持坚持就过去了，一般稍微减慢速度，控制呼吸，几分钟后不适与难受就会消失。
全马不仅是对耐力的考验，也是对跑者体能的考验，因此，补给一定要及时，千万不要等到口渴到不行、饿到头昏眼花再去找补给，更不能为了节省那几十秒的时间而直接无视补给。
要注意保持间距，与其他跑者之间的间距最好保持在1米以上；如果在拥挤路段出现掉东西、跑鞋脱落等的情况也不要马上就地停下来弯腰处理。
单凭着一味的埋头苦跑就想顺利完赛是几乎不可能的，跑者必须要很好地控制自己在整个过程中的速度、节奏以及协调性。
控制好自己的身体与步伐，尽可能避免摩擦、碰撞。要知道，接下来你有四十几公里、好几个小时的时间能够超越其他人。
考虑整个比赛过程中的速度控制，如果前半程用力过猛，那么你很有可能到不了后半程了，所以整个过程最好保持匀速。
